Vet op de borst maakt het bovenste deel van de figuur vaag en lelijk. Oefening op de spieren van het lichaam zal helpen om lichaamsvet te verwijderen. Beweeg dagelijks en je zult al snel merken dat de hoeveelheid vet op je borst flink is afgenomen.
instructies:
Stap 1
Zorg ervoor dat je push-ups vanaf de vloer doet. In dit geval kan de positie van de benen anders zijn: nadruk op de knieën, op de tenen. Als je zwakke armen hebt, kies dan de eerste optie om de oefening te doen. Elke keer zullen de spieren van de armen meer en meer versterken, en geleidelijk zal je overschakelen naar push-ups in de "plank" positie. Wanneer push-ups met de nadruk op je tenen gemakkelijk voor je worden, probeer dan een andere positie van je benen onder de knie te krijgen - op een heuvel. Zet je voeten op een bank, bank, bed, enz., begin in deze positie push-ups te doen, probeer 5 - 10 benaderingen te doen.
Stap 2
Ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën, neem dumbbells in je handpalmen en strek je armen omhoog en verbind ze met elkaar. Terwijl je inademt, spreid je je armen naar de zijkanten en laat je ze dichter bij de vloer zakken, maar raak het oppervlak niet aan. Met een uitademing keer je terug naar de startpositie. Doe 20 herhalingen.
Stap 3
Ga rechtop staan, neem dumbbells in je handen en druk je ellebogen naar je zij. Terwijl je inademt, breng je je rechterhand naar voren, terwijl je uitademt, breng je hem terug naar zijn oorspronkelijke positie. Strek bij de volgende ademhaling je linkerarm uit. Herhaal boksbewegingen gedurende 2 tot 3 minuten.
Stap 4
Zit met je billen op je hielen, buig je armen bij de ellebogen, sluit je handpalmen voor je borst aan. Terwijl u inademt, drukt u uw handpalmen tegen elkaar en houdt u de inspanningen gedurende 5 tot 10 seconden vast. Terwijl je uitademt, ontspan je je armen en rust je 5 tot 10 seconden. Herhaal de oefening 10 tot 15 keer.
Stap 5
Ga in Turkse houding zitten, buig je armen bij de ellebogen en druk ze langs je zij. Terwijl je inademt, draai je de ruggengraat naar rechts, waarbij je heupen onbeweeglijk blijven. Met een uitademing keer je terug naar de startpositie. Draai bij de volgende ademhaling naar links. Doe 20 tot 25 herhalingen in elke richting.
