Wanneer u in de sportschool aan het lichaam werkt, moet u niet uit het oog verliezen dat het lichaam harmonieus moet worden ontwikkeld. Je moet geen verbeterde sets oefeningen doen die op één spiergroep zijn gericht, en tegelijkertijd andere volledig vergeten. Om het bovenlichaam op te pompen, moet u dit advies opvolgen.
Het is nodig
abonnement op de sportschool
instructies:
Stap 1
Doe op de eerste dag van je trainingsweek oefeningen om je rug en schouders op te bouwen. Om aan de rug te werken, doe je de bovenste en onderste rij, met zoveel mogelijk herhalingen in elke set, maar niet meer dan twintig. Dit zal het grootste deel van je rug creëren. Om het trapezium uit te werken, gebruikt u de barbell-raises met smalle greep in een staande positie tot het niveau van het sleutelbeen. Om je schouders te trainen, gebruik je een halterset aan de zijkanten en voor je, evenals een halterpers van achter het hoofd, zittend op een bank, en een halterpers in dezelfde positie.
Stap 2
Maak je tweede trainingsdag compleet met je borst- en tricepsspieren. De triceps zullen voldoende worden gebruikt tijdens het werk met de borstspieren om opgewarmd en een beetje moe te zijn, dus het zal voldoende zijn om het af te maken om het volledig te laten mislukken. Om met de borstspieren te werken, gebruikt u een halterpers met brede greep en een gespreide halter, respectievelijk op een rechte en schuine bank. Gebruik voor tricepswerk een E-Z halterverlenging van achter het hoofd op een rechte bank, evenals een halterverlenging van achter het hoofd.
Stap 3
Gebruik een aparte dag om je biceps en onderarmen te trainen.
Gebruik voor bicepswerk dumbbell- en barbell-liften, zowel rechte als E-Z-halters. Het is aan te raden om een polssteun te gebruiken om bedrog te voorkomen. Beëindig uw biceps-training door elke arm afzonderlijk uit te werken. Bewerk vervolgens de onderarmen door de dumbbells of barbell van ontspannen vingers in een gebalde vuist te rollen totdat de vingers volledig falen. Gebruik zijwaartse en rechte crunches, crunches en zijwaartse buigingen. Werk aan je rectus- en laterale buikspieren om je buikspieren te verstevigen.
