Er zijn twee soorten toestellen: cardiotoestellen en krachttoestellen. Beide zijn geweldig om af te vallen. Het enige verschil is dat cardiovasculaire apparatuur wordt gebruikt voor algemeen gewichtsverlies, krachtapparatuur wordt gebruikt om vet te verbranden in bepaalde delen van het lichaam. Door lessen op beide soorten simulatoren te combineren, bereik je veel sneller succes.
instructies:
Stap 1
Kies voor cardio workouts een loopband, crosstrainer, hometrainer en/of stepper. Stel trainingen in voor ten minste 30 minuten, en verleng deze tijd geleidelijk tot 45 minuten. Houd uw hartslag bij tijdens het sporten. Het wordt gemarkeerd op het computerscherm, dat is uitgerust met alle moderne cardiovasculaire apparatuur. De hartslag moet 60-70% van het maximum zijn. Bereken het maximum met de formule: trek je leeftijd af van 220.
Stap 2
Gebruik indien mogelijk niet dezelfde machine. Combineer ze niet alleen van workout naar workout, maar ook binnen dezelfde sessie. Vervang de machine elke 10-15 minuten. Dus tijdens één training omzeil je 3-4 verschillende simulators. Verander voor een effectievere vetverbranding de intensiteit van de belasting: oefen 2-3 minuten in een snel tempo, gemiddeld 2-3 minuten. Om echt gewicht te verliezen op cardiovasculaire apparatuur, ga je 3-5 keer per week naar lessen.
Stap 3
Gebruik voor krachttraining het brede scala aan stations die beschikbaar zijn in het fitnesscentrum. Besteed veel aandacht aan de simulators die de spieren in de meest problematische gebieden trainen. Stel het gewicht op de stations op het minimum in, maar zodanig dat je 20-30 herhalingen in de nadering kunt voltooien. Het interval tussen benaderingen is het kleinst, van 60 tot 15 seconden, afhankelijk van de algemene conditie van het lichaam. Het aantal benaderingen is van 4 tot 6. Een week, doe niet meer dan 3 trainingen, zodat tussen de sessies de spieren een rustdag hebben. Afvallen met cardio-apparatuur op je rustdag, als je dat wilt.
Stap 4
Wees niet bang dat je figuur en spieren mannelijk worden als je op krachtmachines traint. Het voorgestelde trainingsschema is ontworpen om effectief vet te verbranden met minimale spiergroei. Om hun volume te vergroten, worden veel grotere gewichten en minder herhalingen gebruikt in de aanpak. Onder professionele atleten wordt een soortgelijk schema gebruikt om onderhuids vet te verbranden, wat de beoefenaar uitstekende spierverlichting geeft. En voor vrouwen - ook de mogelijkheid om cellulitis te verwijderen.
Stap 5
Nadat een trainingsprogramma op krachtmachines is opgesteld, moet dit elke maand worden gewijzigd. Anders zullen de spieren wennen aan de belasting en zal de snelheid van gewichtsverlies afnemen.
