Triceps is de triceps-spier van de schouder die de arm verlengt. Volledige verbetering van het lichaam is niet mogelijk zonder de ontwikkeling ervan. Het is mogelijk om triceps op te pompen met alleen de tweede hand en niet met een enkel projectiel.
instructies:
Stap 1
Plaats je handen op borsthoogte. Knijp met de palm van je linkerhand in de vuist van je rechterhand. Strek je rechterarm en creëer weerstand met je linkerarm. De letter F in de afbeelding illustreert de richting waarin de kracht wordt uitgeoefend, en de letter R illustreert de tegengestelde kracht. Begin deze oefening in een opwarmtempo en versnel daarna tot het maximum.
Stap 2
Met je armen horizontaal, buig je links in een rechte hoek. Buig je hand soepel en belemmer hem met je andere hand. Dit type oefening omvat ook de deltaspier van de rug.
Stap 3
Plaats uw handen op borsthoogte in het slot. Duw een van beide armen naar voren en buig deze naar het gewricht. Probeer tegelijkertijd haar niet met de andere hand recht te laten komen.
Stap 4
Plaats je armen achter je hoofd. Vergrendel ze door je pols vast te houden met je rechterhand. Strek uw linkerarm volledig uit terwijl u deze met uw rechterhand naar beneden drukt. De oefening mag niet met een zware belasting worden gedaan, omdat er een kans is op beschadiging van de ligamenten.
Stap 5
Plaats de gebalde vuist van uw rechterhand ter hoogte van uw mond. Leg je linkerhand erop. Strek je rechterhand achter je hoofd en oefen druk uit met je linkerhand. Deze oefening simuleert een kettlebell-oefening. Hef je armen minstens 20 keer op.
Stap 6
Hef je rechterarm recht omhoog, buigend bij de elleboog. Leg je linkerhand op de vuist van je rechterhand. Druk met maximale kracht naar beneden met uw rechterhand tot op heuphoogte. Als je dit doet, verzet je dan met je andere hand.
Stap 7
Plaats je handen achter je rug en maak bewegingen die vergelijkbaar zijn met de vorige oefening.
Stap 8
Plaats je handen op je knieën en ga zitten met je romp naar voren gekanteld. Druk je romp tegen je benen en strek je armen. Deze oefening simuleert push-ups in een liggende positie.
