Als je een muziekinstrument bespeelt of veel met je handen moet werken, is het in dit geval absoluut noodzakelijk om sterke spieren te hebben. Wat uw doel ook is, er zijn een aantal effectieve manieren om het gewenste resultaat te bereiken: pomp uw vingers omhoog.
instructies:
Stap 1
Koop een uitbreiding. Dit is waarschijnlijk de gemakkelijkste manier om je vingers op te pompen. Als je geen nieuwe wilt kopen, kijk dan op gebruikte websites of op de markt. Uw taak bij het werken met een expander is om de ring of handvatten zo vaak mogelijk in te knijpen, afhankelijk van uw model. Duurdere modellen hebben een aanpassing voor verschillende moeilijkheidsgraden - dit zal je helpen de kracht van de belasting te verlagen en elke vinger afzonderlijk te pompen. Knijp zo vaak mogelijk met uw duim en wijsvinger in de handvatten van de expander, dan uw duim en middel, enzovoort met uw vingers. Zodra de hand moe wordt, schrijf je je resultaat op en kun je rusten.
Stap 2
Train je armen constant. Probeer niet minder te doen dan je al hebt gedaan, maar probeer integendeel je resultaat te verbeteren door minimaal één keer bankdrukken. Je kunt ook geleidelijk de moeilijkheidsgraad verhogen of een zwaarder krimpend model kopen.
Stap 3
Bouw thuis een vingergewicht op. Om dit te doen, kunt u eenvoudig een zwaar voorwerp aan een elastische band binden en aan uw vinger hangen. Het is jouw taak om je neerwaartse vinger zo vaak mogelijk op te heffen. Wees voorzichtig bij het binden van een gewicht aan uw vinger, breng geen bloed over naar de vinger. Het is het beste om een leren of voddenkousbandage te gebruiken en deze om uw vinger te doen, in plaats van er gewoon een touwtje met een zwaar voorwerp aan vast te binden. U kunt beginnen met objecten met een gewicht van 200-300 gram en indien gewenst en nodig verhogen.
Stap 4
Als je muziekinstrumenten bespeelt, blijf dan gewoon spelen - tijdens het spel is er een uitstekende training van de ledematen, die niet minder goede resultaten geeft dan dezelfde oefeningen met gewichten of een expander.
