Misschien zijn zelfs degenen die nooit geïnteresseerd zijn geweest in anatomie of sportbelastingen bekend met biceps. Per slot van rekening bogen maar weinig mannen, die pronkten met vrienden of thuis voor een spiegel, hun arm niet bij de elleboog, waardoor een grote spier in het bovenste deel van de schouder werd gespannen. Maar deze spier is de biceps. Als je om de een of andere reden niet tevreden bent met je biceps, is het oppompen niet bijzonder moeilijk, zelfs niet voor beginners. Barbell-oefeningen zijn het meest effectief.
instructies:
Stap 1
U kunt beginnen met een oefening genaamd staande halterlift. De startpositie voor deze oefening is als volgt: sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar; Pak de halter zo dat je handpalmen naar voren wijzen. Buig lichtjes in de onderrug en fixeer deze positie van de wervelkolom tot het einde van de nadering. Breng de halter in een vloeiende beweging omhoog naar de bovenkant van uw borstkas en buig uw ellebogen. Daarna, na een tweede vertraging, ook zachtjes laten zakken. In dit geval mogen uw ellebogen niet volledig gestrekt zijn, ze moeten onbeweeglijk blijven, evenwijdig aan de zijkanten. Deze oefening wordt aanbevolen om 3-4 sets van 8-10 keer te doen.
Stap 2
Een effectieve oefening voor het ontwikkelen van biceps met een halter is ook de "reverse grip barbell lift". Om het uit te voeren, moet je rechtop staan, licht gebogen in de onderrug, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Pak de halter zo dat je handpalmen naar beneden kijken, houd de halter op je gestrekte armen in het heupgebied. Buig je ellebogen, til de balk op tot borsthoogte en laat hem weer zakken. Oefen soepel en zorg ervoor dat uw ellebogen stil en strikt langs de zijkanten van uw lichaam blijven. Doe 3-4 sets van 10-12 herhalingen.
Stap 3
Door uw biceps regelmatig te pompen met deze halteroefeningen, zult u indrukwekkende resultaten behalen, maar voor meer efficiëntie kunt u ook bicepsoefeningen doen, zoals staande en zittende halterliften, geconcentreerde liften en een oefening die de hamer wordt genoemd. Met behulp van zo'n complex zul je de mensen om je heen verrassen met de kracht en verlichting van je handen.
