Een mooi, harmonieus ontwikkeld lichaam is de droom van veel mensen. Dit is het belangrijkst voor atleten. Maar voor een persoon wiens leven niet gerelateerd is aan sport, is het even belangrijk om het lichaam in goede fysieke conditie te houden. Maar is het mogelijk om de groei van spiermassa tijdens het sporten te versnellen, zonder het gebruik van steroïden? Ja!
instructies:
Stap 1
Als je de traagheid vermindert, vergroot je je lengte. Elke keer dat het gewicht wordt opgetild of geduwd, wordt de belasting van de spieren verminderd. Voor massagroei is het noodzakelijk om de spierspanning gedurende het hele traject van het projectiel te handhaven. Houd het tempo aan van 2 seconden omhoog en 2 seconden omlaag. Deze aanpak stimuleert de spieren over de gehele lengte van de vezels en zorgt voor meer tijd onder belasting. De oefeningen zijn best moeilijk om te doen, maar ze zijn veel effectiever.
Stap 2
Adem in en adem dan krachtig uit. Zorg er bij het werken met zware gewichten voor dat alle lichaamssystemen soepel blijven werken. Hierdoor kun je een cellulaire energiebron ontwikkelen en kun je de oefening herhalen. Adem uit tijdens het zwaarste deel van de oefening. Als je bijvoorbeeld een squat doet, adem dan in bij het zakken en adem uit bij het tillen. Deze geforceerde uitademing helpt je de kracht te concentreren en geeft je kracht. Houd uw adem slechts een paar seconden in wanneer u van bewegingsrichting verandert.
Stap 3
Door de circulatie van aminozuren te vergroten, versnel je de groei van spiermassa. Laat het vastenmechanisme niet in werking treden, dus eet om de 3-4 uur eiwitten voor intensieve trainingen. Het lichaam breekt eiwit uit voedsel binnen 45 minuten af tot aminozuren. Bouwstenen - Aminozuren beginnen in de spieren te stromen. Drink kleine porties eiwitshake bij de maaltijd of slik 15 minuten voor de maaltijd aminozuurcapsules. Het beste in dit opzicht is een caseïne-wei-melange. Wei geeft een snel effect en caseïne een langzame, waardoor het lichaam gedurende enkele uren in een goede stikstofbalans blijft.
Stap 4
Als je pijn vermijdt, verlies je lengte. Bodybuilders hebben een gezegde: "Geen pijn, geen groei." Kies de belasting zo dat de laatste herhalingen met moeite en pijn in actieve spieren worden gegeven (uiteraard met mate).
Stap 5
Rekken voor groei. Neem rekoefeningen op in uw trainingsroutine. Je traint de spieren, laadt ze maximaal op. Rekken veroorzaakt nieuwe pijn en dus extra groei.
Stap 6
Handhaaf de spiercontractie. Spiercontractie met toenemende weerstand is de essentie van bodybuilding. Probeer de statische afkortingsmethode. Onderzoek heeft aangetoond dat het vasthouden van een gewicht en het samentrekken van een spier onder belasting tot volledig falen de kracht en grootte verhoogt. Neem bijvoorbeeld een gewicht dat je twintig seconden kunt vasthouden op het meest intense punt in het bewegingstraject. Verhoog geleidelijk de statische tijd totdat u 30 seconden kunt vasthouden en verhoog vervolgens het gewicht opnieuw om het 20 seconden vast te houden. Weerstand in progressie plus maximale krimp is de sleutel tot groei.
