Artsen raden af om 's nachts te gaan sporten - dit leidt tot slaapstoornissen, hoewel verschillende mensen verschillende bioritmen hebben, en voor sommigen is een dergelijke training niet schadelijk. Als u zich aan verschillende regels houdt - het lichaam niet overbelasten, zorg voor rek- en ademhalingsoefeningen na het sporten, voldoende slaap - dan kunt u 's nachts gaan sporten, maar het is nog steeds raadzaam om overdag aan lichamelijke activiteit te besteden.
Nadelen van 's avonds sporten
Sportactiviteiten veroorzaken de activering van alle lichaamssystemen - de bloedcirculatie neemt toe, het metabolisme neemt toe, hormonen beginnen te worden geproduceerd, waaronder een bepaalde hoeveelheid adrenaline. Het lichaam is afgezwakt, de hersenen gaan sneller werken. In slaap vallen na een training is bijna onmogelijk, tenzij de persoon de dag ervoor heeft geslapen en geoefend tot hij uitgeput is - maar dit is erg ongezond, vooral voor het cardiovasculaire systeem. De meeste mensen zullen 's nachts niet in slaap kunnen vallen na het sporten, wat zal leiden tot slaapstoornissen. De biologische klok is zo ontworpen dat het lichaam 's nachts rust nodig heeft.
Maar niet alle mensen leven volgens hetzelfde schema. Als je lichaam 's nachts wakker zijn perfect verdraagt, en je je overdag moe en lui voelt, als je schema het toelaat om bijvoorbeeld 's ochtends of overdag voldoende te slapen, dan kun je 's nachts trainen.
Hoe 's nachts sporten?
Enkele beroemde atleten en bodybuilders trainden 's nachts: Arnold Schwarzenegger, Boyer Co, Chris Dickerson. Door hun lessen zorgvuldig te plannen en zich aan een aantal belangrijke regels te houden, hebben ze grote successen behaald. Een van de belangrijkste voordelen van nachtelijke fysieke activiteit is de afwezigheid van stadslawaai, rust en stilte, die bijdragen aan de concentratie. De nacht is een geweldige tijd om yoga te beoefenen, maar ook andere sporten kunnen aan deze tijd van de dag worden besteed.
Om uw lichaam niet aan een grote belasting bloot te stellen en uzelf niet te schaden, moet u voor de training voldoende slapen - ofwel de vorige nacht ofwel overdag slapen. Houd er rekening mee dat je na de les waarschijnlijk enkele uren wakker moet blijven. Dit geldt vooral voor degenen die krachttraining doen. Zwemmen, rekoefeningen, yoga kalmeren het lichaam - het is daarna gemakkelijker om in slaap te vallen.
Als u niet genoeg tijd heeft om voldoende te slapen voordat u gaat sporten, zorg dan dat u 's avonds ten minste drie tot vier uur slaap krijgt om hartproblemen door regelmatig nachtelijk sporten te voorkomen. Rek- en ademhalingsoefeningen na het sporten helpen je lichaam in een rustige staat te brengen.
Als je 's avonds laat traint, denk er dan aan om drie uur voor je training te eten - je lichaam heeft voldoende voedingsstoffen nodig om te sporten. Sporten op een lege maag is schadelijk.
Houd uw gezondheid in de gaten tijdens regelmatig nachtsporten, meet bloeddruk en hartslag, en als de metingen abnormaal zijn, verander uw schema, anders neemt het risico op hart- en vaatziekten toe.
