Een mooi lichaam met goed ontwikkelde spieren trekt de ogen van anderen aan, maakt je aantrekkelijk en zelfverzekerd in jezelf en je eigen kracht. Om snel spiermassa op te bouwen, is het noodzakelijk om een oefenings- en rustmodus correct te organiseren en een uitgebalanceerd dieet te kiezen.
instructies:
Stap 1
Bouw uw training geleidelijk op in de sportschool. Na verloop van tijd past het lichaam zich aan en wordt training ineffectief. Verhoog daarom de belasting door het aantal herhalingen van de oefeningen of door het werkgewicht te verhogen.
Stap 2
Doe ongeveer 6-9 sets oefeningen voor elke spiergroep - dit is het optimale aantal sets voor spiergroei. Gemiddeld duurt elke training ongeveer 45 minuten. Houd er bij het opstellen van een trainingsplan rekening mee dat cardio-oefening, inspanning voor het cardiovasculaire systeem de groei van spiermassa vertraagt. Daarom moeten ze worden uitgevoerd na basisbelastingen en niet meer dan 20 minuten.
Stap 3
Controleer uw dieet. Je moet elke 3 uur een zware maaltijd eten. Het is de moeite waard om de hoeveelheid eiwitrijk voedsel te verhogen. Eiwitten zijn essentieel voor de vernieuwing van spierweefsel na inspanning. Bepaal de benodigde dagelijkse eiwitinname voor je lichaam. Om dit te doen, vermenigvuldigt u 1 gram eiwit met uw gewicht in ponden (in 1 pond 454 gram). De belangrijkste bronnen van eiwitten zijn kip, varkensvlees, eieren, kaas, noten, zaden en zeevruchten. De hoeveelheid geconsumeerd vet moet ook in evenwicht zijn. Vetten verhogen de hoeveelheid anabole hormonen bij mannen, die essentieel zijn voor spiergroei. Het consumeren van anabole steroïden wordt sterk afgeraden.
Stap 4
Drink veel vloeistoffen. Je moet elke dag minstens 12 glazen water drinken om te hydrateren.
Stap 5
Zorg voor voldoende rust en slaap. Scheid jezelf zoveel mogelijk van stressvolle situaties. Kom na elke training op adem en ga liggen. Maak dan een rustige wandeling. Herstel van spierweefsel vindt plaats terwijl uw lichaam in rust is door de stofwisseling en de bloedtoevoer naar ontspannen spieren te verminderen.
