Niemand twijfelt aan de voordelen van pull-ups op de rekstok. Ze versterken de spieren van de armen, rug en schoudergordel. Maar gewoon aan de bar hangen heeft ook een voordeel. Visa zijn echter gecontra-indiceerd voor een bepaalde groep mensen.
Vanuit medisch oogpunt helpt het hangen aan een rekstok bij verschillende aandoeningen van de wervelkolom: scoliose, osteochondrose, houdingsstoornissen en vele andere. Deze ziekten komen vaak voor bij mensen met een sedentaire levensstijl. Veel mensen gebruiken ophangstangen aan de bar als profylaxe van dergelijke ziekten, maar ook in combinatie met andere fysieke oefeningen om hun houding te verbeteren.
Hoe correct op te hangen?
Bij het zweven voor medische en preventieve doeleinden is het belangrijk om het correct te doen. Allereerst is het gecontra-indiceerd voor mensen met een zere rug en ouderen om abrupt op de rekstok te springen en er vanaf te springen. Het is noodzakelijk om de hoogte van het projectiel van tevoren te selecteren, zodat de student de lat kan bereiken met de armen naar boven gestrekt, staande op zijn tenen. In dit geval kunt u langzaam aan het projectiel hangen en soepel terugkeren naar zijn oorspronkelijke positie. Zo ontdoet de wervelkolom zich van te scherpe en stijve rekken, belastingen en knijpen.
Houd de stang met een rechte greep vast terwijl u hangt. Handen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Concentreer je op je ademhaling, adem alleen vanuit je buik. Ontspan je armen, schouders, nek, taille en benen. Gooi in geen geval uw hoofd omhoog - dit is beladen met verwondingen aan de cervicale wervelkolom. Maar laat hem ook niet zakken. Als er tijdens het hangen het gevoel is dat de wervelkolom wordt uitgerekt, wordt alles correct gedaan.
Veel artsen raden aan om niet alleen aan de horizontale balk te hangen, maar deze ook aan te vullen met een langzame rotatie van de heupen rond zijn as in de ene en de andere richting, waarbij de benen soepel naar voren, naar achteren en naar de zijkanten worden bewogen. Hierdoor wordt het tussenwervelkraakbeen goed gekneed.
Personen die lijden aan gewrichtsaandoeningen moeten eerst een arts raadplegen. Anders kunnen de belastingen tijdens het hangen aan de horizontale balk het verloop van de ziekte verergeren.
Praktische voordelen van zweven
Door aan een horizontale balk te hangen, wordt de wervelkolom uitgerekt, wat helpt om de lengte van adolescenten en in sommige gevallen volwassenen te vergroten. Het is experimenteel bewezen dat je met dagelijks ophangen aan de dwarsbalk 3-5 cm kunt groeien.
Sporters die regelmatig stress op de rugspieren ervaren, worden door coaches geadviseerd om na de training aan de stang te hangen. Deze eenvoudige oefening rekt en versterkt de lats en spieren van de rug, verlicht spanning en helpt ze te ontspannen. Voor dezelfde doeleinden is ophangen nuttig voor mensen die last hebben van rugvermoeidheid na langdurig zittend werk of fysieke vermoeidheid.
Als er geen rekstok is, noch thuis, noch op het werk, noch in de tuin, hang dan alles op waar je je aan vast kunt grijpen. Aan een deur, aan een balk, aan een touw, aan een paal. Het zal moeilijk zijn om de spieren van de handen op te pompen, maar de wervelkolom zal gunstig zijn.
Een ander gunstig effect van het hangen aan de bar is dat de handen, spieren en pezen aanzienlijk worden versterkt. Mensen die ver van sport zijn, vinden het in de regel moeilijk om langer dan 1-2 minuten aan de rekstok te hangen. Na een maand van regelmatige lichaamsbeweging neemt deze tijd toe tot 5 minuten, de grijpkracht neemt aanzienlijk toe en vrienden merken op dat de handdruk ijzer is geworden.
