Optrekken aan de rekstok is een uitstekende oefening die voor iedereen beschikbaar is om fit te blijven. Ondanks het feit dat het uiterlijk heel eenvoudig lijkt, heeft het zijn eigen regels en nuances van uitvoering, waarmee je zeker vertrouwd moet raken om te leren hoe je correct kunt optrekken.
instructies:
Stap 1
Om te leren hoe u de horizontale balk omhoog trekt, en afhankelijk van de doelen van uw oefeningen, kiest u het meest comfortabele type greep. Een grip is een manier om je handen op een horizontale balk te plaatsen. Hij kan zijn:
• Kort, als de handen naast elkaar zijn, boven het hoofd;
• Normaal, wanneer de armen evenwijdig aan de schouders op de stang worden geplaatst;
• Breed wanneer de armen bewust breder zijn geplaatst dan schouderhoogte. Daarnaast is de grip verdeeld in direct, reverse en mixed.
• Directe grip wordt genoemd wanneer gesloten vingers op de horizontale balk zich vanaf de voorkant van de pull-up bevinden.
• Omgekeerde grip - een waarin gesloten vingers op het gezicht van de atleet worden geplaatst.
• Mixed grip is een pull-up met afwisselende voorwaartse en achterwaartse grepen op de horizontale balk, waarbij de ene hand wordt vastgehouden met een directe greep en de andere met een omgekeerde greep. Zoals je je kunt voorstellen, zijn bij verschillende soorten pull-ups verschillende spiergroepen betrokken. Door omhoog te trekken, kunt u dus niet alleen de spieren van de schoudergordel ontwikkelen, maar ook de spieren van de rug.
Stap 2
Volg de hoofdregel om te leren hoe u de horizontale balk omhoog trekt. Optrekken wordt als correct beschouwd wanneer het hoofd van de atleet tijdens beweging een gladde halve cirkel beschrijft, op het laagste punt waarvan de kroon zich onder de horizontale balk bevindt, en op het hoogste punt - de kin is 1-2 centimeter boven de horizontale balk. De pull-up-stijl moet soepel en rustig zijn. De snelheid van de pull-ups mag niet te snel of juist bewust langzaam zijn.
Stap 3
De algemene positie van het lichaam van de pull-up moet waterpas zijn. De poten kunnen iets open staan, maar niet te ver uit elkaar. Elk stuiteren of trillen op de stang, meestal bedoeld om u te helpen de stang te bereiken met uw kin wanneer de kin bijna op is, neemt zelfs nog meer van uw energie in beslag. Daarom, als je het gevoel hebt dat het vereiste aantal pull-ups nog niet is geworven en je kracht al opraakt, is het beter om een korte pauze te nemen dan de laatste pull-ups in schokken uit te persen. Ga na een tijdje terug naar de bar. Spieren herstellen veel sneller tijdens het werk.
