Om tastbare resultaten te bereiken in het werken aan je lichaam, is een jaar voldoende. De belangrijkste regel die moet worden gevolgd, is de consistentie en consistentie van de training. Je moet duidelijk het doel definiëren dat je dit jaar wilt bereiken, en het is helemaal niet nodig om te vertrouwen op specifieke gegevens, het is voldoende om een duidelijk beeld te hebben van wat je dit jaar wilt bereiken.
Het is nodig
abonnement op de sportschool
instructies:
Stap 1
Bepaal allereerst wat je precies wilt. Uw werkgewichten verdubbelen? Veertig kilo spiermassa aankomen? Afvallen aan een gesneden pers? Er is een indicator nodig, op basis waarvan u weet of u vooruitgaat of stilstaat.
Stap 2
Verdeel je spieren over de grote en middelgrote spiergroepen. Bepaal welke spieren in combinatie met elkaar kunnen worden gebruikt. Het is noodzakelijk om te bepalen of deze ligamenten geschikt zijn voor uw uithoudingsvermogen. Definieer voor dit punt de eerste training - daarin "probeer" u verschillende methoden totdat u degene vindt die bij u past.
Stap 3
In de eerste maand moet je ook een trainingsschema uitwerken - zowel cycloïdaal als op jaarbasis, met indicatoren die je altijd kunt volgen. Het wordt aanbevolen om om de dag een dag te trainen - op deze manier geef je jezelf de nodige tijd voor herstel en spiergroei. Op jaarbasis is het universele schema als volgt: de eerste paar maanden ontwikkel je optimale gewichten, een weekschema en bewegingsbundels, de volgende negen maanden kom je actief aan en de laatste maand besteed je aan trainingen gericht op het verbranden van overtollig vet.
