Om je lichaam in voldoende vorm te brengen, is een jaar meer dan genoeg. Gedurende deze tijd, met het juiste schema, heb je niet alleen tijd om aan te komen, maar ook om overtollig vet te verliezen om je lichaam perfect te maken. Het trainingsschema en de soorten oefeningen zijn individueel. Het belangrijkste om te onthouden is dat je systematisch moet zijn in je benadering van training.
Noodzakelijk
abonnement op de sportschool
instructies:
Stap 1
Onthoud allereerst: er zijn geen spieren die je meer of minder zou willen opbouwen! Er zijn spieren waar je meer moeite voor moet doen om hetzelfde resultaat te bereiken als bij anderen.
Stap 2
Zet je trainingsschema op dag van de week. Voor een volledige trainingscyclus is een week vaak voldoende, langere cycli zijn handig voor professionals, maar niet voor beginners. Op elke dag van de week moet u één grote spiergroep en één kleine, grote spiergroep gebruiken - de rug, borstspieren en benen. Het optimale schema is er een waarin je dag in dag uit traint - in dit geval heb je genoeg tijd voor je spieren om te rusten en te herstellen.
Stap 3
Verdeel twaalf maanden in perioden waarin je je aanpast, hard werkt en droogt. Een optie kan zijn een maand om de oefeningen uit te proberen, je aan te passen aan het schema en de techniek uit te werken, tien maanden werken met volledige uitrusting en een volledig dieet, en een maand waarin je zwaar uitdroogt, waarbij je de voorkeur geeft aan aerobe training en uithoudingsvermogen oefeningen.
Stap 4
Pas de gewichten aan om letsel te voorkomen. Het is beter om een spier te weinig te belasten en later aan te passen dan om geblesseerd te raken en een aantal weken niet te trainen. Bedenk ook dat tijdens de periode van gewichtstoename een verhoogde inname van sportvoeding en eiwitrijk voedsel noodzakelijk is.
