De gemakkelijkste manier om in korte tijd spieren op te bouwen is om bodybuilder te worden, "bodybuilder". Door een aantal eenvoudige regels en principes te volgen, kunt u zeer snel uitstekende resultaten behalen. Het belangrijkste is dat de spieren die snel worden opgebouwd, lang bij je blijven! Onthoud - het creëren van een gezond lichaam wordt alleen bereikt door een geïntegreerde aanpak.
instructies:
Om in korte tijd spieren op te bouwen, moet u het proces van spiermassavorming goed begrijpen. Een spier die tijdens een training is uitgerekt, bevindt zich al enige tijd in een "geagiteerde" toestand. Als je het met eiwitten voedt en rust geeft, zal het beginnen te groeien. De formule voor succes is dus: beweging, goede voeding en rust. Laten we alle punten doornemen.
Bij het trainen moet u er rekening mee houden dat de spieren om de beurt moeten worden getraind, met de nadruk op hun hoofdgroepen. Als alternatief doen we oefeningen voor de volgende spiergroepen: borstspieren, delta's, quadriceps, biceps en triceps. Basisoefeningen: Bankdrukken, Deadlift en Barbell Squat. Het beste is om drie trainingen per week te gebruiken.
Voeding is de sleutel tot succes. Zonder dit zullen spieren gewoon niet groeien. Goede voeding is het eten van kleine maaltijden 5-6 keer per dag. In de eerste helft van de dag moet u zich concentreren op koolhydraatrijk voedsel - brood, ontbijtgranen, fruit. In de tweede - voor eiwitten: zuivelproducten, rundvlees, eieren. De hoeveelheid eiwit per dag moet 2-3 gram per kilogram lichaamsgewicht zijn.
Herstel is evenzeer een must als training en een sportdieet. De sleutel tot een succesvolle rust is 9 uur slaap per dag. Het is belangrijk dat u tijdens de slaap niet wordt afgeleid door muziek en externe factoren.
Het gebruik van aminozuren draagt bij aan een significante versnelling van het proces van eiwitassimilatie. Het is bekend dat hoe meer eiwitten het lichaam opneemt, hoe sneller het proces van spierweefselvorming gaat. U kunt de aminozuren die u nodig heeft kopen in gespecialiseerde apotheken. Zorg ervoor dat u overlegt over hun aankoop en gebruik met een trainer in de sportschool en een arts.
Opmerking:
Tijdens het sporten verliest het lichaam veel water. Probeer minimaal 2,5 liter vocht per dag te drinken.
Nuttige tips:
Vitaminen zullen het herstelproces waarin spieren groeien aanzienlijk versnellen.
