De torso oppompen is de droom van elke strandtoerist. Zelfs als je geen enorme biceps en een driehoekige rug hebt, kan een sterke torso ook geweldig zijn om meisjes op het strand te verleiden. Bovendien, door je bovenlichaam op te pompen, kom je eindelijk van een ongewenste buik af.
instructies:
Stap 1
Voeg squats en deadlifts toe aan je trainingsroutine. Als je naar de sportschool gaat, kun je je een haltertraining veroorloven. Squats en deadlifts houden je rug- en buikspieren gespannen. Bovendien zullen alle spieren tegelijkertijd gespannen zijn, inclusief de schuine spieren van de rug en buik.
Stap 2
Versterk je buikspieren. Een van de meest voorkomende buikspieroefeningen is crunches. Bij het uitvoeren van deze oefening is het raadzaam om de vloer niet aan te raken met uw rug op het laagste punt. Hierdoor blijven je buikspieren tijdens de oefening gespannen, maar draaien kan gevaarlijk zijn voor je wervelkolom. Daarom is het het beste om een oefening te doen die de voorste plank wordt genoemd. Laat u zakken tot de steunpositie of plaats uw handen op uw ellebogen en blijf een minuut of minstens een halve minuut in deze positie. Deze oefeningen kunnen thuis worden gedaan.
Stap 3
Versterk je schuine en rugspieren. Je kunt ze versterken op een horizontale balk en je knieën naar je borst trekken. Je kunt ook een zijplank doen, Fitball-oefeningen zijn goed voor alle spieren. Het is ook niet nodig om ermee te trainen in een fitnessclub, omdat je het thuis voor jezelf kunt kopen - het is niet erg duur.
Stap 4
Druk op de halter terwijl u ligt. Om borstspieren op te bouwen, moet je aandacht besteden aan deze oefening. Het klassieke bankdrukken alleen is niet genoeg, dus druk de stang onder verschillende hoeken en verschillende grepen. Let ook op de dumbbell press. Het opheffen van dumbbells met je handen is ook een effectieve oefening, maar alleen voor die mensen die net zijn begonnen met oefeningen met gewichten. Dips op de ongelijke staven hebben ook een positief effect op uw borstspieren, en niet alleen op hen.
Stap 5
Trek jezelf omhoog. De rugspieren worden zeer goed versterkt met deze eenvoudige lichaamsgewichtoefening. Als je te weinig weegt en je rugspieren komen niet meer vooruit dankzij regelmatige pull-ups, bind dan een halterpannenkoek of een kettlebell aan je riem als extra belasting.
