Veel beginnende bodybuilders vergissen zich enorm wanneer ze de gekartelde spieren van de pers tijdens de training afwijzen. Terwijl de algemene spiergroepen worden gepompt, nemen de gekartelde spieren bijna niet deel aan dit proces. Om deze spieren op te bouwen, moet je een speciale reeks oefeningen uitvoeren. Het is moeilijk om de gekartelde spieren te zwaaien. Zelfs professionals nemen soms meerdere seizoenen om ze de nodige verlichting en volume te geven.
instructies:
Stap 1
De eerste oefening voor de ontwikkeling van de gekartelde spieren wordt uitgevoerd op een rekstok. Hang eraan en til langzaam je been op zodat je linkerknie je rechterborst raakt. Bevries gedurende 3 seconden en laat dan langzaam je been zakken naar de oorspronkelijke positie (totdat het volledig is gestrekt). Doe deze oefening met het andere been op dezelfde manier. Herhaal de oefening dus 5-6 keer. Als je kunt, probeer dan met je knie niet naar de borst te reiken, maar naar de tegenoverliggende schouder.
Stap 2
De tweede oefening voor de ontwikkeling van de dentate spieren wordt uitgevoerd in buikligging, op een sportbank. Probeer, net als bij de eerste oefening, met je knie het tegenoverliggende borstbeen (schouderbeen) te bereiken. Opmerking. Volg elke benadering door de hoek van de bank te veranderen.
Stap 3
De derde oefening voor de ontwikkeling van de gekartelde spieren wordt uitgevoerd met een halter. Plaats de halter op je schouders achter je hoofd. Begin het lichaam te bewegen en probeer de uiteinden van de balk de juiste achten in de lucht te laten beschrijven. Voer de eerste vier "achten" met de klok mee uit en daarna vier "achten" tegen de klok in. Kies zelf het beste staafgewicht. Als de stang erg zwaar is, vraag dan aan je partner om hem te verplaatsen en aan het einde van de oefening weer omhoog te gaan.
