Een roller voor de pers is een sportuitrusting waarmee het mogelijk is om effectieve krachttraining te doen voor de spieren van de buik, rug, borst, armen en benen, ook thuis. Een gymnastiekvideo is vooral handig voor jonge moeders die lange tijd niet naar de sportschool kunnen om hun figuur in zijn oude vorm terug te brengen.
Het is nodig
- - aandrukrol;
- - mat.
instructies:
Stap 1
Om te oefenen met een roller voor de pers, trek je comfortabele kleding aan, stop je je haar naar achteren. Leg een rubberen mat op de vloer. Warm je spieren op met een paar aerobe oefeningen voordat je gaat rollen.
Stap 2
Let op je ademhaling tijdens het sporten met de buikroller. Adem in bij het buigen van het lichaam, bij terugkeer naar de startpositie, adem uit. Herhaal elke oefening 10 tot 15 keer. Om de belasting te verhogen, verhoogt u geleidelijk het aantal benaderingen voor elke oefening.
Stap 3
Kniel op de mat, pak een gymnastiektoestel, plaats het voor je op de grond. Beweeg de roller naar voren en probeer je armen recht te houden. Buig tegelijkertijd je romp en raak je heupen aan met je borst. Strek je rug door de roller naar je knieën te rollen.
Stap 4
Ga in een knielende positie staan. Beweeg de roller langzaam naar voren met gestrekte armen. Kantel je romp totdat je borst de grond raakt. Houd een paar seconden in de eindpositie en keer langzaam terug naar de startpositie in een omgekeerde beweging.
Stap 5
Ga op je buik liggen, strek je armen omhoog, houd de buikroller vast met je handen. Druk op het projectiel, beweeg het naar u toe, waarbij u geleidelijk uw rug buigt en uw heupen niet van de vloer tilt. Pauzeer en strek geleidelijk je armen naar voren.
Stap 6
Ga op de grond zitten, strek je benen naar voren, plaats een gymnastiekrol aan de rechterkant. Verplaats het projectiel opzij en leun erop met gestrekte armen. Plaats je borst op de grond, pauzeer en ga langzaam zitten. Herhaal de oefening naar links.
Stap 7
Ga op de grond zitten met je knieën gebogen. Leun met uw voeten op de rolhandvatten, houd het projectiel met uw handen vast. Strek langzaam je benen terwijl je je romp naar voren kantelt. Raak je knieën aan met je borst, houd de positie een paar seconden vast. Buig je knieën, keer terug naar de startpositie.
Stap 8
Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Leun naar voren en laat de roller voor je op de grond zakken. Druk je gestrekte armen in de roller en begin langzaam naar voren te bewegen, waarbij je je romp naar beneden laat zakken totdat je borst de grond raakt. Houd je romp in de uiterste positie en keer terug naar de startpositie in een omgekeerde beweging.
