Een mooie strakke buik is het resultaat van hard werken. Iedereen met buikspieroefeningen zal je vertellen dat het de onderste spieren zijn die de meeste problemen veroorzaken, vooral bij vrouwen (vanwege het natuurlijke lichaamsvet om de foetus te beschermen). Wanhoop niet, er zijn veel methoden om met deze buiksectie te werken, die je binnen een paar maanden zullen verrassen met prestaties.
instructies:
Stap 1
Uitgangspositie - liggend op je rug, handen worden naast je op de grond gedrukt. Scheur je gestrekte benen van de vloer en til ze langzaam 30-40 cm op (genoeg om te beginnen met 15). Houd deze positie een paar seconden vast en laat jezelf vervolgens zakken naar de startpositie. Herhaal 15-20 keer.
Stap 2
Liggend op je rug, til je je benen op (naar de "berken" positie). Begin ze vervolgens met schokken omhoog te duwen. Doe drie sets van 10 keer. Deze oefening is zeer effectief als deze correct wordt uitgevoerd (zorg ervoor dat de belasting precies naar de onderste druk gaat).
Stap 3
Voor de volgende oefening heb je een horizontale balk of een andere dwarsbalk nodig die het gewicht van een persoon kan dragen. Hang aan de horizontale balk en til je gestrekte benen 90 graden op. Probeer tegelijkertijd het lichaam recht te houden zonder met het bekken naar voren te leunen. Doe het 10-15 keer.
Stap 4
Uitgangspositie - zittend op de vloer. Hef je benen op en trek ze naar je toe en duw ze dan van je af. Laat uw handen tegelijkertijd niet op de vloer of op de muur rusten. De oefening wordt gedaan "op gewicht". Herhaal dit minimaal 30 keer.
Stap 5
Op je rug liggen. Gebruik tegelijkertijd, langzaam en ongehaast, je buikspieren om je romp op te tillen en je benen ernaartoe te trekken. "Vouwen" is een effectieve belasting voor de pers, maar vrij moeilijk uit te voeren. Het moet worden gestart na twee weken training, wanneer de spieren al zijn versterkt.
Stap 6
Ga op de vloer liggen. Buig je knieën en til ze op, leg je handen onder het bekken, til je romp 20-30 cm van de vloer - dit is je startpositie. Trek vervolgens de knieën van de gebogen benen naar het hoofd en strek vervolgens de benen. Herhaal 8 keer in drie sets.
Stap 7
Een andere moeilijke oefening die is ontworpen voor reeds getrainde buikspieren, is hardlopen in een liggende positie. Startpositie - liggende positie. Trek vervolgens om de beurt je knieën naar je schouders, continu in beweging. In dit geval moet de teen van het optrekbeen uitgetrokken worden gehouden voor de grootste spanning. Blijf de oefening een minuut doen, rust dan een minuut uit en begin opnieuw.
