Bijna iedereen wil een platte en elastische buik hebben. Velen gaan echter onhandig aan het werk en krijgen als gevolg daarvan een niet erg esthetische, vaak "opgepompte" buik met kubussen. Volg de aanbevelingen van de experts om de perfecte verlichting van de buikspieren te creëren.
Het is nodig
Oefenmat, 20-30 minuten per dag
instructies:
Stap 1
Begin je training met een warming-up van 5-7 minuten. Om je buikspieren goed op te warmen, maak je buigingen, draaien en cirkelvormige bewegingen met je romp.
Stap 2
Ga op de grond liggen, strek je armen langs je romp en buig je benen op de knieën en plaats ze op de hele voet. Til vervolgens het bassin tot aan de aanslag boven de vloer, fixeer het in deze positie. Ontspan of raak de grond niet aan met uw billen totdat u voelt dat de warmte zich door de spieren verspreidt. Herhaal de oefening nog zeven keer.
Stap 3
Bouw je boven- en onderbuikspieren op. Om dit te doen, vanuit een buikligging, met je armen gevouwen op je borst, hef je je bovenlichaam boven de grond en vervolgens je gestrekte benen. Ook is het aan te raden elke oefening acht keer te herhalen.
Stap 4
Voer de draaioefening uit. Ga hiervoor op je rug liggen, buig je ellebogen en leg ze achter je hoofd. Buig je benen op de knieën. Reik afwisselend met de elleboog van uw rechterhand naar de linkerknie, met de elleboog van uw linkerhand naar rechts. Deze oefening is effectief voor het aanspannen van de schuine buikspieren.
Stap 5
Eindig met elke vorm van cardio-oefening, want het is de actieve beweging die helpt om vet in het taillegebied te verbranden en ook de spieren van het hele lichaam aanspant. In het veelgeprezen boek van Dr. Amen zegt Daniel Gregory "Verander de hersenen - het lichaam zal ook veranderen" dat het cardiobelastingen zijn die de stofwisseling verbeteren en de vetafzetting in het lichaam helpen verminderen. Je kunt ervoor kiezen om te rennen, wandelen, zwemmen of fietsen.
