Handen voeren de hele dag een enorme lijst met taken uit. Slappe spieren geven de armen niet veel kracht en sluiten de mogelijkheid uit om hard te werken. Sterke handen zijn niet alleen nodig voor mannen, maar ook voor vrouwen, omdat zij degenen zijn die zware tassen dragen. Het versterken van de bovenste ledematen kan in korte tijd door systematisch oefeningen op de spieren van de armen uit te voeren. Het wordt aanbevolen om minimaal 4 keer per week te trainen.
instructies:
Stap 1
Ga op de grond zitten met je benen gestrekt, handpalmen in de buurt van je heupen. Terwijl je inademt, buig je je knieën, til je je romp volledig op, gooi je je hoofd naar achteren. Nadruk op handpalmen en voeten. Houd 3 - 4 minuten in een houding, adem gelijkmatig en rustig. Terwijl je uitademt, keer je terug naar de startpositie.
Stap 2
Ga op de grond zitten met je benen gestrekt, rust op je handen. Terwijl je inademt, til je je heupen op, strek je je lichaam in een rechte lijn. Je zult op een plank lijken. Houd deze positie 3 tot 5 minuten vast. Met een uitademing keer je terug naar de startpositie.
Stap 3
Ga op je linkerdij zitten met je linkerhand op de grond. Terwijl je inademt, til je je hele lichaam op en leun je alleen op je voeten en linkerarm. Houd de pose 1 minuut vast. Met een uitademing keer je terug naar de startpositie. Herhaal de oefening op je rechterarm.
Stap 4
Doe push ups. Als je armen erg zwak zijn, begin ze dan te trainen, leunend tegen de muur. Ga dan naar de grond, doe push-ups met de nadruk op je knieën. De volgende fase is om alleen op de voeten en handen te vertrouwen. Vaak doen mannen push-ups door hun voeten op een heuvel te plaatsen: een bank of een bank.
Stap 5
Loop naar de muur. Ga op je knieën, fixeer je handpalmen iets verder van de muur, plaats je hoofd bij de steun. Hef je benen op, rustend op je handen en hoofd. Ga zo 1 tot 3 minuten staan en breng de oefening geleidelijk op tot 5 minuten.
Stap 6
Koop bokshandschoenen en een bokszak, of oefen boksen bij een fitnessclub. Boksen versterkt de spieren van de armen, maakt ze prominent en sterk.
