Goed ontwikkelde polsen zijn belangrijk bij veel oefeningen. Experts raden aan om bij elke training 10-15 minuten te besteden aan het oppompen van deze spiergroep. Er is een heel scala aan oefeningen die je hierbij kunnen helpen.
instructies:
Stap 1
Om deze oefening uit te voeren, neemt u de startpositie - staand. Zet je voeten bij elkaar. Neem de halter in je handen met een bovenste greep. Houd je rug recht zonder te buigen tijdens de oefening. Terwijl je inademt, til je de halter op en buig je je ellebogen. Vergrendel een paar seconden in deze positie. Laat de halter langzaam zakken terwijl u uitademt. Herhaal deze oefening 6-8 keer, 3-4 sets. Zo werk je effectief aan de ulnaire, korte radiale, lange radiale extensoren van de pols.
Stap 2
Neem bij het uitvoeren van deze oefening de startpositie in - zittend op een bank. Pak de barbell met een upper grip. Plaats je onderarmen tussen je dijen. Terwijl je inademt, strek je je handen omhoog naar je toe. Sluit ze terwijl je uitademt. Deze oefening is geweldig om de polsgewrichten te versterken, waardoor ze sterker worden. Voer het 8-10 keer uit, 2-3 sets.
Stap 3
Neem voor deze oefening de startpositie in - zittend op een bankje. Neem de halter in uw handen met een lagere greep. Leg je onderarmen op een bankje. Let bij het uitvoeren van de oefening op uw rug, deze mag niet buigen. Strek je armen iets uit en adem in. Buig ze geleidelijk naar u toe. Adem uit aan het einde van de oefening. De training is dus gericht op de radiale en ulnaire flexor van de pols, evenals op de oppervlakkige en diepe flexoren van de vingers en de palmaris longus. Herhaal deze oefening 6-8 keer, 3-4 sets.
Stap 4
Maak bij het doen van polsoefeningen geen plotselinge bewegingen of schokken. Deze spiergroep is vatbaar voor meer blessures. Vergeet ook niet om de juiste ademhaling te controleren en tijdig in en uit te ademen. Als u alle aanbevelingen opvolgt en opvolgt, bereikt u in korte tijd het gewenste resultaat.
