De loopband is een fitnessapparaat dat is ontworpen om uw gezondheid en conditie te verbeteren. Het maakt het mogelijk om op zijn plaats te lopen of rennen. Met behulp van de simulator kunt u de bewegingssnelheid aanpassen. Het is handig omdat de training in een huis of appartement kan worden uitgevoerd.
Het is nodig
- - panden;
- - Loopband;
- - instructies voor het gebruik van de baan;
- - handige vorm;
- - rennen.
instructies:
Stap 1
De beste manier om je training te starten is door op te warmen. opwarmen van de spieren. De grootste fout is het gebrek aan opwarming van de spieren. Een goede pre-workout warming-up verkleint de kans op blessures en spierpijn. Zonder dit kun je de spieren van je onderlichaam niet optimaal benutten. En je zult niet het gewenste resultaat bereiken. De optimale manier om op te warmen is om een paar minuten met een snelheid van 5 km/u te lopen. Het bereidt je voor op een zwaardere belasting. Met meer fysieke fitheid kun je de snelheid verhogen tot 8 km / u. Het is belangrijk om met beide benen en armen te werken. Stappen kunnen snel zijn, maar niet lang. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven.
Stap 2
U moet beginnen met minimale belastingen en geleidelijk de snelheid verhogen. Zorg ervoor dat u uw hartslag in de gaten houdt. De hartslag mag niet hoger zijn dan 65-75% van het maximum. Probeer de snelheid aan te passen. Bij een bepaald bewegingstempo met dezelfde snelheid word je snel moe, wat de training saai maakt. Daarom is het belangrijk om de snelheid elke 11-13 minuten te wijzigen. U kunt de hellingshoek van de baan wijzigen. Ren eerst lichtjes op een vlakke ondergrond en verhoog daarna de helling. Dit versnelt de stofwisseling en verbrandt vet. Vergeet uw hartslag niet, zodra u ziet dat deze onder belasting begint af te nemen, verhoogt u onmiddellijk uw loopsnelheid of helling.
Stap 3
Begin met het opvoeren van snelheid en het verhogen van de belasting voor een paar minuten hardlopen. Wissel rust en versnelling af, zonder de hellingshoek van de baan te veranderen, train, 2 minuten in een verbeterde modus (snel rennen), daarna 2 minuten in een langzame modus (joggen). Voer 5 van deze benaderingen uit. Vaak trainen op de loopband met behulp van leuningen voor veiligheid en gemak, mensen maken fouten. Het lichaam houdt zich vast aan de leuningen, buigt naar voren en neemt een gebogen houding aan. Als gevolg van joggen verdwijnen de prestaties en neemt de belasting van de benen af en toe op de wervelkolom.
Stap 4
Zelfkoeling is noodzakelijk, evenals opwarmen. Bij een abrupt einde van de training bestaat de kans op blessures en spierspasmen. Verlaag uw bewegingssnelheid en laat uw spieren en hartslag weer normaal worden. Wissel wandelen af met langzaam joggen gedurende 3-5 minuten. Ga dan van de baan naar beneden en warm je een paar minuten op in een open ruimte of op de vloer. Om af te vallen en uw gezondheid te verbeteren, moet u systematisch meer dan 4 keer per week sporten. Door regelmatig op dezelfde uren te oefenen, bereik je de gewenste resultaten.
