Meestal zorgt de vraag hoe je beter kunt worden en het volume kunt vergroten tegenwoordig voor verbijstering - je hoort immers overal om je heen alleen over diëten die gericht zijn op afvallen. Toch zijn er eigenlijk niet zo weinig mensen met ondergewicht.
instructies:
Stap 1
Geloof niet in de algemene mythe dat hoe meer je eet, hoe sneller je beter wordt, vooral als je op cakes en gebak leunt. Dunne mensen hebben een snelle stofwisseling, dus een grote hoeveelheid voedsel heeft simpelweg geen tijd om te verteren. In feite moet je zoveel eten als het lichaam nodig heeft, zodat je in plaats van een aantrekkelijke ronding geen maagproblemen krijgt. Voedingsdeskundigen adviseren om drie keer per dag op hetzelfde tijdstip te eten. Porties moeten voldoende zijn om je honger te stillen, maar niet enorm.
Stap 2
Dunne mensen klagen vaak over een gebrek aan eetlust, daarom zijn ze beperkt tot één maaltijd per dag. Om de eetlust op te wekken is het handig om een kwartier voor de maaltijd een glas water of sap te drinken, om wat pittige of exotische snacks te eten.
Stap 3
Voor mensen die willen aankomen, kan een eiwit-koolhydraatdieet worden aanbevolen, waarbij ongeveer vijfenveertig procent wordt toegewezen aan koolhydraten, dertig procent aan vet en vijfentwintig procent aan eiwit. Mocht je het idee hebben dat je minder vet binnenkrijgt, drink dan kefir of melk met een hoog vetpercentage.
Stap 4
Kippenvlees kan worden aanbevolen voor het opbouwen van spierweefsel. Vergeet niet dat het uw taak niet is om de buik te vergroten door vetophopingen, maar om aan te komen door de vorming van spiermassa. Ondanks het feit dat snoep een uitstekende leverancier van koolhydraten is, mogen ze zelfs door de dunne niet worden misbruikt, om de spijsvertering niet te verstoren.
Stap 5
En natuurlijk moet er speciale aandacht worden besteed aan lichaamsbeweging, die niet uitputtend mag zijn. Het beste programma voor jou is het programma dat helpt om de calorieën gelijkmatig over het lichaam te verdelen. Dit kan zwemmen, yoga of zelfs regelmatige ochtendoefeningen zijn.
Stap 6
Je moet je onderbuikspieren trainen. Dit kan door het bekken vanuit rugligging op te tillen. Het bekken moet van de vloer worden gescheurd. De heupen bewegen naar de borst.
Stap 7
De schuine buikspieren moeten worden gepompt. Voer draaiende bewegingen uit terwijl u op uw rug ligt. Bij het uitvoeren van een dergelijke oefening komt eerst één schouderblad van de vloer, volgens dit beweegt een deel van de borst naar de tegenoverliggende dij. Door je bovenlichaam op te tillen zonder te draaien, train je ook je schuine standen. Laterale rompbuigingen zijn voldoende.
Stap 8
Bovenbuik is de derde taak van de dag. Om dit te doen, liggend op je rug, til je je bovenlichaam op. De schouderbladen worden van de grond getild, de ribbenkast beweegt naar de heupen
