Waarschijnlijk niet voor één spier of zelfs voor een hele spiergroep zijn er zoveel verschillende oefeningen als voor de buikspieren. Het enige probleem is dat er effectieve oefeningen zijn voor de ontwikkeling van buikspieren, en dat zijn er niet veel.
Bij het trainen van de buikspieren houden de meeste mensen ervan om in het algemeen een eenvoudig proces te compliceren. Het lijkt hun dat ongebruikelijke paden naar al het ongewone moeten leiden. Ondertussen is het niet het pad dat telt, maar hoe je het overwint. Hoe zwaarder de lading, hoe beter het resultaat.
Het is heel gemakkelijk om buikspieren op te bouwen. Simpelweg omdat we het meestal niet hebben over een grote spiergroep, maar over één enkele rectus abdominis-spier, die een heel eenvoudige functie vervult: het bekken naar het lichaam draaien of het lichaam naar het bekken draaien. Begrijp dit. Accepteer dit. Realiseer je dit! En dan zul je de meeste oefeningen afwijzen als nutteloos of slecht effectief.
Bovendien: of je het lichaam nu naar het bekken draait (meestal draaien) of omgekeerd - het bekken naar het lichaam draaien (je benen optillen) heeft geen fundamenteel verschil voor de mechanica van spiercontractie, omdat we het hebben over de samentrekking van één enkele spier (rectus abdominis-spier). Verschillen in accenten zullen onbeduidend zijn (een paar procent, waarvan het niet koud of heet is).
Het verschil in belasting zal echter sterk variëren. Het zal moeilijker zijn om het bekken naar het lichaam toe te draaien. Daarom zijn variaties op deze oefeningen geschikt voor het gevorderde niveau. En dit is erg goed, omdat het ons in staat zal stellen om de druk op de pers geleidelijk te verhogen, niet alleen door het aantal herhalingen te veranderen, maar ook door zwaardere oefeningen toe te passen om uit te voeren. En de progressie van de belasting is de belangrijkste voorwaarde voor het vergroten van de buikspieren!
Ik zou nu tientallen verschillende buikspieroefeningen voor je kunnen opsommen. Eigenlijk had ik dit moeten doen als het mijn doel was om met je te pronken. De waarheid is echter dat de meeste oefeningen nutteloos of dubbel zijn. Daarom zal ik u alleen vertellen over de meest effectieve.
De belangrijkste functie van de buikspieren: Deze spier brengt het bovenlichaam en het onderlichaam (bekken) dichter bij elkaar. Het is als een boek dat in het midden open is - je kunt het op twee manieren sluiten: flap met de linkerhelft of met de rechterhelft. Evenzo trekt de pers het onderste deel (pers) naar het lichaam, of trekt het bovenste deel naar het bekken. De belangrijkste functies van de rectus abdominis-spier:
1. Draait (trekt) het bovenlichaam naar de bodem (bekken).
2. Draait het onderlichaam (bekken) naar het bovenlichaam toe.
Honderden bestaande buikspieroefeningen gebruiken inherent slechts één van deze functies. Daarom moet u die oefeningen kiezen die de concentratie van de belasting op een van de bovengenoemde bewegingsvectoren maximaliseren.
