Een verhoogde en brede borst is een teken van een goede atleet. Zonder een ontwikkelde borstspier zal er geen mooi atletisch figuur zijn. Er zijn veel manieren om haar te trainen: van push-ups tot barbell presses en dumbbells.
instructies:
Stap 1
De eenvoudigste training is push-ups. Push-ups kunnen de bovenste en onderste borstkas oppompen. Snelle en aanhoudende benaderingen voegen hobbel toe. Langzame oefeningen met een hoge amplitude maken je borsten groter.
Stap 2
Zodra het aantal push-ups groot is, gebruikt u het gewicht. Gewichten kunnen dumbbells, pannenkoeken of zandzakken zijn. Het verzwaringsmiddel moet strikt ter hoogte van de schouderbladen worden geplaatst. Dergelijke oefeningen moeten in 4 sets van 15 keer worden gedaan. Verhoog de belasting indien nodig.
Stap 3
Om het bovenste deel van de borstspieren te belasten, moet u de verhoging onder de benen gebruiken. De verhoging kan een bed, een bank of andere geïmproviseerde huishoudelijke artikelen zijn.
Stap 4
Om de binnenkant van de borstkas te laden, is het de moeite waard om push-ups te doen met de handpalmen bij elkaar. Voor deze oefening kunt u een gewicht op uw schouderbladen gebruiken.
Stap 5
Baroefeningen op een horizontale bank helpen je borstspieren sneller te ontwikkelen. Gebruik optimale gewichten. U moet de belasting zo selecteren dat u 3 sets van 10 keer in één training doet. Op een schuine bank wordt de bovenborst belast.
Stap 6
Om spiermassa in de borst op te bouwen met dumbbells, heb je nodig:
- Ga op een horizontale bank liggen.
- Neem dumbbells met de armen licht gebogen bij de ellebogen.
- Dumbbells spreiden en naar elkaar toe brengen.
Buig of buig bij deze oefening de armen niet ten opzichte van de aanvankelijke greep. De amplitude moet behouden blijven.
Stap 7
Een andere manier is om te trainen op ongelijke liggers. Buig voor borstoefeningen het bovenlichaam evenwijdig aan de staven aan de onderkant van het traject. Deze methode wordt "boot" genoemd. Als de romp niet gebogen is, zwaaien de triceps. Dergelijke oefeningen moeten 15 keer in 4 sets worden uitgevoerd. Gewicht kan worden gebruikt om de belasting te vergroten.
