Vandaag zullen we ons concentreren op de borstspieren. Ik zal je vertellen over de eenvoudigste, basale en algemeen bekende oefening voor de borstspieren, die je in je trainingsprogramma moet hebben.
Ideale borstoefening. Er is geen andere oefening vereist
Vandaag wil ik de perfecte borstspieroefening met je delen. Veel mensen in de sportschool merken dat deze spiergroep bij de meeste sporters achterblijft, vooral bij sporters die trainen zonder anabole steroïden te gebruiken. Ik zal je vertellen over de eenvoudigste, elementaire en algemeen bekende oefening voor de borstspieren, die je in je trainingsprogramma moet hebben - dit is een hellingbankdrukken. Waarom halters, geen halters. Het indrukken van dumbbells is ook een uitstekende oefening, maar als je grote werkgewichten hebt bereikt, kunnen er problemen optreden bij het in de oorspronkelijke startpositie gooien. Nu zal ik je vertellen waarom precies de hellingpers, aangezien het onderste deel van de borst werkt in oefeningen voor triceps (push-ups op de ongelijke staven en push-ups van de bank), dan is het onze taak om het meest effectieve deel te pompen van de borstspieren - dit is het middelste en bovenste deel, die perfect worden gebruikt in de press-halters op een schuine bank. Veel atleten, die zich voornamelijk bezighouden met farmacologie, promoten het maximale aantal isolatieoefeningen voor de borstspieren, zoals: "vlinder", crossover-informatie, bedrading, al deze oefeningen zijn absoluut nutteloos voor natuurlijke bodybuilding, alleen basisoefeningen zijn hier doorslaggevend. Ja, er is ook een pers op een horizontale bank, waar iedereen zo dol op is. Maar deze oefening omvat veel hulpspiergroepen en vermindert de nadruk op het pompen van de borstspieren.
De oefening wordt uitgevoerd op een schuine bank, idealiter 45 graden, maar vanaf 35 graden is toegestaan, de benen moeten stevig op de grond staan, de onderrug moet een natuurlijke lichte buiging hebben, het is niet nodig om deze tegen de rug te drukken, het risico op blessures wegnemen. De greep is vrij breed zodat de hand bij het laten zakken ter hoogte van de elleboog is. Op het laagste punt raken we de balk aan op de plaats waar het sleutelbeen eindigt, dat wil zeggen op het bovenste deel van de borstspieren. De ellebogen zijn strikt aan de zijkanten, u hoeft ze niet tegen het lichaam te drukken. Doe in werksets 6 tot 10 herhalingen per mislukking, voor maximaal 2 sets met ongeveer 4 minuten rust, niet meer dan één keer per week. Dit zal voldoende zijn om de borstspieren te pompen. Ja, aan het einde van de training zul je geen sterke bloedstroom voelen, maar het is onze taak om te voorkomen dat spiervernietiging ze overbelast met isolerende oefeningen. Denk eraan, doe nooit bankdrukken, nooit, een dergelijke techniek vergroot de kans op blessures enorm.
Bedankt voor het lezen van mijn artikel tot het einde, dit is mijn eerste werk, als je het leuk vond, abonneer je dan op mijn kanaal. Vervolgens zal ik het hebben over andere ideale oefeningen en nog veel meer. Veel succes met sporten, tot snel!
