Als we aankomen in lichaamsgewicht, krijgen we automatisch ook vetmassa en spiermassa - dit is een onvermijdelijk proces. Natuurlijk gaat "drogen" als zodanig gepaard met verlies van massa en volume, maar het reliëfcijfer ziet er veel beter uit dan de massa vet vermengd met spieren. Als je je spieren goed droogt, zal het verlies van massa verwaarloosbaar zijn.
Het is nodig
- - abonnement op de sportschool
- - caloriegids
instructies:
Stap 1
Verminder je dagelijkse calorie-inname met veertig procent. Als u voorheen ijverig bent aangekomen, zal uw lichaam nu voedingsstoffen missen, waardoor het lichaamsvet zal verminderen. Vermijd vetrijke voedingsmiddelen volledig en minimaliseer snoep.
Stap 2
Gebruik dezelfde oefeningen die je eerder gebruikte, maar met lagere gewichten en minder herhalingen. Je doel is om de spieren te laten werken, niet te laten groeien, er is minder gewicht nodig omdat je kracht dienovereenkomstig daalt bij een gebrek aan calorieën. Duurtraining kan u helpen nog meer lichaamsvet te verbranden.
Stap 3
Gebruik aërobe en cardio-workouts, zoals een fiets en een loopband. Wanneer je deze oefeningen en uithoudingsoefeningen combineert, neemt je spiermassa met wel tien tot vijftien procent af, terwijl je vetverlies tot zeventig procent zal bedragen. Afhankelijk van de droogtijd en uw vastberadenheid, kunnen deze indicatoren ten kwade of ten goede veranderen.
