Professionele bodybuilders zijn bekend met het concept van het "drogen" van spieren voor een wedstrijd. Het is nodig om ze verlichting te geven en water te verminderen dat zich ophoopt in het laagseizoen. Er zijn een paar eenvoudige stappen die u kunt nemen om uw beenspieren effectief te drogen.
Het is nodig
- - simulatoren;
- - halter;
- - sport-supplementen;
- - sportkleding.
instructies:
Stap 1
Pas je trainingscyclus aan. Sporters tillen in de regel een paar keer lang voor de wedstrijd maximale gewichten. Dit alles leidt tot een toename van spiermassa en kracht. Maar om de spieren te drogen is een iets ander programma nodig. Vind uw optimale gewicht en doe het ongeveer 10-15 keer in één set. Rust minder (1,5 minuut) en ga direct door naar de volgende set of oefening.
Stap 2
Houd de reactie van uw lichaam tijdens het sporten in de gaten. Als u het gevoel heeft dat u het gegeven ritme niet kunt bijhouden, neem dan wat langer rust dan u zou moeten. Soms is het beter om helemaal te stoppen met sporten. Het aftakelingsproces voorkomen is vrij eenvoudig: drink elke training 30 gram creatine. Dan gaat het herstel veel sneller.
Stap 3
Voer legpress uit. Dit is de eerste oefening waarop u zich tijdens uw training moet concentreren. Het is niet zo slopend als de barbell squat. Als u op uw benen drukt, droogt u uw beenspieren uit zonder het risico op letsel. Voeg elke set een paar pond per schaal toe.
Stap 4
Doe leg curls en extensions op een speciale machine. Je kunt beide oefeningen op dezelfde dag combineren. Hierdoor worden zowel de dijen als het onderbeen droog. Doe ze in een gemiddeld tempo, maar vergeet de ademhaling niet. Volg hetzelfde principe van het toevoegen van gewicht aan het apparaat als voor het vorige.
Stap 5
Besteed aandacht aan je kuitspieren. Doe calf raises op een speciale machine of met een zware barbell. Plaats een kleine "pannenkoek" onder de sokken en stijg langzaam op tot de maximale spanning van het onderbeen. Laat jezelf dan ook zakken. Deze oefening kan tot 20 keer per set worden gedaan.
Stap 6
Verander uw dieet en waterverbruik. Competente oefeningen alleen zijn niet voldoende om uw voeten te drogen. Eet minder vet en koolhydraten, die als vocht in je spieren worden opgeslagen. Zij is het die het volume creëert.
Stap 7
Eet alleen gekookt vetarm vlees zoals gevogelte en kip. Elimineer gefrituurd, zetmeelrijk voedsel en snoep uit uw dieet. Drink de hele dag door minder vocht. Als je eerder 2 liter water per dag hebt gedronken, probeer dan ongeveer 1,5 liter te drinken. Dit alles zal leiden tot het bereiken van het gestelde doel.
