Professionele atleten zijn bekend met de magische woorden 'bulk', 'droog' en 'koolhydraatarm dieet'. Drogen is een heel ritueel, de moeilijkste periode in het leven van een professionele bodybuilder. Het vereist een specifiek dieet en bewegingsregime.
Wat is drogen?
Het drogen van het lichaam is een bijzondere periode in de trainingsactiviteit van een atleet. Elke bodybuilder die aan zijn lichaam begint te werken, bouwt eerst spiermassa op, wordt groter en massiever. Tijdens de groeiperiode ziet zijn lichaam er echter gewoon groot uit - zowel spieren als vetmassa worden opgebouwd. Maar bij bodybuildingwedstrijden wordt niet alleen de grootte van de spieren geƫvalueerd, maar ook hun uitwerking en reliƫf. Om dit te doen, heb je de spieren nodig om de vetlaag en overtollig vocht niet te verbergen. Het verwijderen van vet wordt drogen genoemd. Beschouw drogen echter niet als een caloriearm dieet voor gewichtsverlies. Het is alleen bedoeld voor atleten en wordt gedurende een beperkte periode van 6-8 weken waargenomen. Kort voor de wedstrijd gaan atleten naar het zwaarste droogregime, maar na het evenement beginnen ze opnieuw met het gewichtstoenameregime of rusten ze gewoon.
Voedsel drogen
Voeding speelt in deze periode de hoofdrol. De belangrijkste doelen zijn het minimaliseren van vetopslag en het behouden van spiermassa. Daarom consumeren atleten bij het drogen veel eiwitten en verminderen ze de hoeveelheid koolhydraten. Het is echter ook onmogelijk om koolhydraten volledig te verwijderen, om de juiste stofwisseling niet te verstoren. De belangrijkste producten tijdens het drogen zijn kipfilet, vis, eieren, magere kwark, ontbijtgranen. Voor een betere spijsvertering worden granen, groenten en vezels gebruikt. Tijdens deze periode kunnen atleten niet zonder speciale supplementen - eiwitten en aminozuren, omdat het bijna onmogelijk is om alle benodigde hoeveelheid eiwitten uit voedsel te halen. Ook kunt u bij het drogen geen verzadigde vetten in geraffineerde boter, margarine, vette zuivelproducten gebruiken. Onverzadigde vetten spelen echter een belangrijke rol in de gezondheid van het lichaam. Ze zijn te vinden in rode vis, noten, olijfolie.
Droogtrainingen
Als atleten, werkend aan een toename van de massa, sets met lage herhalingen met grote gewichten gebruiken, dan wordt bij het werken aan reliƫf de voorkeur gegeven aan gemiddelde en lage gewichten en neemt het aantal herhalingen juist toe. De training verandert in een soort kracht-cardio-load. De puls moet hoog genoeg zijn - 60-70% van het maximum. Daarnaast wordt er veel aandacht besteed aan traditionele cardiotraining - hardlopen, sporten op een hometrainer of stepper. Drogende atleten besteden elke dag een uur aan cardio.
