Mollige benen, slappe spieren, dit alles is een reden voor complexen bij de meeste vrouwen. Hierdoor zien de poten er esthetisch lelijk uit. En als dit niet bij je past, dan kun en moet je ertegen vechten.
instructies:
Stap 1
Begin met voeding. Voeg meer groenten en fruit toe aan uw dieet. Vermijd zetmeelrijke voedingsmiddelen en gefrituurd voedsel. Laat je niet meeslepen door koolzuurhoudende dranken. Eet 5-6 keer per dag voedsel en probeer niet te snacken. Als je honger hebt tussen de maaltijden door, eet dan een appel.
Stap 2
Ook sporten om je te helpen. Meer precies, oefeningen voor de kuiten.
Dit is natuurlijk springen.
Zet energieke muziek op en spring gewoon op het tempo van de muziek totdat je moe wordt. Deze eenvoudige oefening zal je beenspieren helpen versterken, vooral je kuitspieren.
Stap 3
Ter plekke rennen, op een loopband, in een stadion.
Hardlopen is de beste oefening, niet alleen voor de kuiten, maar ook voor de dijen en billen. Neem een half uur tot een uur van je tijd om te rennen. Na een maand van regelmatige training zul je merken hoe een mooie spierlijn verschijnt en je benen beginnen af te vallen.
Stap 4
hurken.
Hurk neer zonder je spieren te ontspannen. Loop 5-7 minuten door de kamer.
Stap 5
Schaar.
Een bekende oefening die uitgevoerd moet worden door op de tenen te springen. Spring gedurende 3-5 minuten.
Stap 6
Ga op je tenen staan, armen naar de zijkanten. Breng je rechterbeen naar je borst en strek het naar voren uit tot een voor jou comfortabele hoogte. Breng het been terug naar het ip, herhaal hetzelfde met het linkerbeen. 10-15 keer voor elk been.
Stap 7
Woon meerdere keren per week aerobics- en danslessen bij. Ze helpen niet alleen om de kuitspieren te versterken, maar geven ook vorm aan je figuur. En ook, door het bijwonen van dansen, leer je mooi en plastisch te bewegen.
Stap 8
Een hoge hak zorgt ervoor dat je benen slanker lijken. Ga gewoon niet te hoog of te laag. 7 cm is de optimale hoogte.
Werk af en toe aan uw benen en u zult genieten van uitstekende resultaten.
