Om je kuiten dik te maken, moet je je kuitspieren oppompen. Om ze te trainen zijn er verschillende soorten oefeningen die zowel in de sportschool als thuis kunnen worden gedaan.
instructies:
Stap 1
De eenvoudigste oefening voor het ontwikkelen van de kuitspieren is het rollen van de voeten. Neem een startpositie: sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Verplaats je gewicht naar je tenen, blijf hangen op het moment van de hoogste spierspanning, en rol dan je voet en ga op je hielen staan. Doe minimaal vier sets van twintig herhalingen. Om de effectiviteit van deze oefening te vergroten, kunt u werken met extra gewicht.
Stap 2
Een andere variant van deze oefening is de zogenaamde "ezel". Om het te voltooien, moet je opstaan, naar voren buigen en je handen laten rusten, bijvoorbeeld op een bank of bank. Houd je benen recht, schouderbreedte uit elkaar. U heeft hierbij de hulp nodig van een partner die op uw rug moet gaan zitten. Extra gewicht kan worden gebruikt. Ga op je tenen staan en houd deze positie ongeveer dertig seconden vast. Doe acht sets van twintig herhalingen.
Stap 3
Fietsen of stationair fietsen is ook erg nuttig voor de ontwikkeling van de kuitspieren.
Stap 4
Er is ook een speciale kuittrainer. Het bestaat uit een bank om op te rusten, een paar beenrollen, kabels en gewichten. Selecteer voordat u op de simulator gaat trainen het aantal pannenkoeken dat u nodig heeft en bevestig ze aan de kabel. Ga dan op je buik liggen zodat de rand van de bank bij je heupen komt en je je voeten op de grond kunt zetten. Haak je voeten op de rollen en buig geleidelijk je knieën, een beetje in de extreme positie blijven hangen. Doe drie sets van vijftien herhalingen.
