Alle mensen die spieren willen opbouwen, letten op de biceps en triceps, evenals de pers. Ze beginnen echter pas na te denken over de grootte van de kuiten wanneer de onbalans van het lichaam zichtbaar wordt. Natuurlijk kunt u vanaf de geboorte goed ontwikkelde kalveren hebben. Maar ze oppompen is best moeilijk.
instructies:
Stap 1
Bepaal voor je begint met trainen welke maat kaviaar bij je past. Nu blijft het alleen om een bepaalde methodologie te volgen, geduldig en gelaten alle oefeningen uit te voeren. Merk op dat dit deel van het lichaam zich zeer langzaam ontwikkelt. Zelfs kleine veranderingen kunnen uw uiterlijk echter effectiever maken.
Stap 2
Tegenwoordig zijn de ideale kuiten degenen die beginnen met een kleine knie, onderaan eindigen met een smalle enkel en lijken op een ruitvorm. Als je zo'n been van achteren bekijkt, zie je twee gescheiden spieren. Volg het volgende programma en binnen een paar maanden zult u verbluffende resultaten zien.
Stap 3
Begin met een paar oefeningen per week. Maak een schema voor effectievere resultaten. Voorbeelden zijn het volgende:
Dag 1 is de zwaarste training;
Dag 2 - spieren strekken, lichtgewicht voor training;
Dag 3 - rust.
Stap 4
Door deze cyclus enkele maanden te herhalen, bouw je je kuiten op. Probeer niet elke dag te sporten, omdat u daardoor te moe wordt. Dus, op de eerste dag, doe de teen omhoog terwijl je staat, met de sokken naar de zijkanten, naar binnen en recht (ongeveer 8-10 keer). Doe deze oefening vervolgens 10 keer vanuit een zittende positie.
Stap 5
Geef je spieren wat rust op de tweede dag. Hierdoor kunnen alle onnodige stoffen eruit. Maar stop tegelijkertijd in ieder geval niet met trainen. Rekoefeningen zijn in deze situatie een uitstekende oplossing.
Stap 6
Geef je lichaam nu een dag rust. Doe op de vierde dag weer meer beweging. Zodra je voelt dat alle oefeningen gemakkelijk te doen zijn, verhoog je het aantal sets. Neem geen lange pauzes - dit is de enige manier om uw doel te bereiken.
