Naast tal van diëten is speciale gymnastiek een uitstekende manier om af te vallen, met als onbetwistbaar voordeel de toegankelijkheid voor iedereen. Gewichtsverliesgymnastiek omvat een reeks vrij eenvoudige oefeningen waarmee zelfs mensen met een lichamelijke handicap het kunnen uitvoeren.
instructies:
Stap 1
Voordat u met gymnastiekoefeningen begint, stemt u af op positieve emoties, zet u ritmische muziek aan, opent u de gordijnen wijd zodat de kamer helder is. Doe gymnastiek om gewicht te verliezen in de ochtend wanneer het lichaam wakker is en vol kracht en energie.
Stap 2
Begin de oefening door te lopen met de knieën hoog opgetrokken. Let goed op je ademhaling: adem elke vier stappen diep in en uit.
Stap 3
Voer de volgende oefening langzaam uit en stop een paar seconden in elke positie. Neem een stabiele staande houding aan, breng beide armen omhoog en neem je been naar achteren. Buig dan langzaam naar voren en kom terug. Druk vervolgens het ontvoerde been tegen de borst. Bij de eerste pogingen om de oefening uit te voeren, druk je je been naar beneden, je kunt jezelf helpen met je handen. Herhaal de oefening met het andere been.
Stap 4
Om extra kilo's van de buik te verwijderen, moet u tijdens gymnastiek meerdere keren een cirkelvormige beweging maken met uw bekken. Probeer tegelijkertijd ritmisch in te trekken en je maag te ontspannen.
Stap 5
Voer de volgende oefening minstens 20 keer uit. Plaats beide handen op je buik en hurk drie keer snel neer, terwijl je tegelijkertijd met je handen druk uitoefent op je buikspieren. Neem geen pauzes tussen squats. Als het moeilijk is om de oefening 20 keer te doen, begin dan met tien en verhoog dit aantal geleidelijk.
Stap 6
Vergeet niet om ook oefeningen voor je rug te doen. Ga op je rug liggen en buig je benen, probeer dan rechtop te zitten. Als dit deel van de oefening lukt, strek dan in een zittende positie je benen en probeer met je gezicht je knieën te bereiken. Je kunt jezelf helpen met je handen.
Stap 7
Opspringen helpt ook om af te vallen. Spring tegelijkertijd op beide benen en om de beurt op beide benen. Zorg ervoor dat u loopt na het springen, langzaam diep ademhaalt en scherp uitademt. Probeer het aantal sprongen dat u elke dag maakt te verhogen.
Stap 8
Om de ademhaling te herstellen, doe je de volgende oefening: spreid je benen wijd, neem je armen naar achteren en sluit ze in een slot, buig dan, adem diep in en buig naar voren, langzaam uitademend lucht.
