Tegenwoordig biedt de fitnessindustrie een enorme verscheidenheid aan allerlei soorten trainingscomplexen en het lijkt erop dat het niet zo eenvoudig is om iets nieuws voor jezelf te vinden, maar het is nog steeds mogelijk. CrossFit is een jong, maar al waanzinnig populair trainingssysteem in veel landen van de wereld. In Rusland heeft deze richting zich nog niet zo lang geleden ontwikkeld, maar desondanks wint het snel aan populariteit.
CrossFit is ontstaan in de VS. Aanvankelijk werd het gebruikt om brandweerlieden op te leiden, maar na verloop van tijd ging dit systeem verder dan dit beroep en vormde het een hele sportrichting. Nu nemen over de hele wereld elk jaar atleten deel aan CrossFit-wedstrijden. In Rusland wordt de wedstrijd sinds 2012 gehouden en trekt elk jaar meer en meer deelnemers.
CrossFit is een cirkelvormige lus van gedefinieerde oefeningen die in korte tijd moeten worden gedaan. Tegelijkertijd zijn er specifieke kenmerken die CrossFit onderscheiden van andere circuittrainingen:
- het systeem van deze oefeningen bestaat uit 3 hoofdelementen - gymnastiek, atletiek en aerobics, die behendigheid, kracht en uithoudingsvermogen bij een atleet ontwikkelen.
- tegelijkertijd worden de oefeningen niet afzonderlijk van elkaar uitgevoerd, maar vertegenwoordigen ze een bepaalde functionele training, waarbij zowel eenvoudige oefeningen (schommels, lunges, touwtjespringen, enz.) als zware (bankdrukken, jerks, deadlifts, enz.)). Cardio-oefeningen (hardlopen, zwemmen, enz.), die het uithoudingsvermogen ontwikkelen, vormen een integraal onderdeel van de oefening, waar je bij crossfit niet zonder kunt.
is geen gespecialiseerd fitnessprogramma, het heeft geen competitief aspect. Dit is een soort optimalisatie van de menselijke vermogens van het fysieke vlak (uithoudingsvermogen, kracht, flexibiliteit, nauwkeurigheid, behendigheid, kracht) en hun combinaties (kracht + behendigheid, flexibiliteit + balans, enz.).
Het idee van CrossFit draagt een hele sportfilosofie. Dit concept is harmonieus opgegaan in het moderne levensritme en is een uitstekende methode om niet alleen de algemene lichamelijke conditie te verbeteren, maar ook de stevigheid van geest en karakter.
Bijna iedereen kan beginnen met het oefenen van het CrossFit-systeem als ze een groot verlangen hebben. Op basis van individuele fysieke gegevens wordt een eerste trainingssysteem geselecteerd. Voor het trainen op dit systeem kun je het beste op zoek gaan naar gespecialiseerde crossfit gyms en werken met een personal trainer. Tegelijkertijd is het het beste om het trainingsproces op een verantwoorde manier, met een goed humeur en geduld te behandelen. Dan kun je, met regelmaat, niet alleen een mooi en sterk lichaam krijgen en je gezondheid versterken, maar ook wilskracht opvoeden en je karakter temperen.
Een beginner of iemand die net heeft besloten het CrossFit-systeem onder de knie te krijgen, moet begrijpen dat hiervoor een bepaalde fysieke training nodig is. De sport is zeer intensief en veel oefeningen worden met voldoende kracht gedaan. Daarom, als een persoon geen speciale training heeft, is het de moeite waard om pas met de training te beginnen na een medisch onderzoek en onder strikte coaching. Haast je niet en doe alles tegelijk. Alleen een geleidelijke juiste verdeling van fysieke activiteit kan later tot uitstekende resultaten leiden en naar een nieuw fysiek niveau brengen.
Voordat je op zoek gaat naar een sportschool en een trainer voor CrossFit, kun je thuis circuittraining proberen en je fysieke conditie evalueren. Dit is een reeks eenvoudige oefeningen waarvoor geen speciale uitrusting nodig is en die voor iedereen beschikbaar is:
- squats met dumbbells tot 10 kg (10 keer);
- push-ups vanaf de vloer (voor meisjes is het mogelijk vanaf de knieën, 10 keer);
- uitvalt met een stap achteruit met gewicht (10 keer);
- tractie van dumbbells tot 10 kg in een gebogen positie van het lichaam (10 keer);
- oefening op de pers (10 keer).
Het is noodzakelijk om 3-4 benaderingen te voltooien, zonder pauzes en rust in een cirkelvormige modus.
Voor duurtrainingen kun je hardlopen in een cirkel, fietsen of touwtjespringen gebruiken. In het laatste geval kunt u het doel stellen om de oefening voor een bepaalde tijd uit te voeren, of om een bepaald gespecificeerd aantal sprongen uit te voeren. Om de taak te compliceren - om een bepaald aantal sprongen in de toegewezen tijdsperiode te voltooien.
Een dergelijke training bereidt het lichaam voor op zware belastingen.
Let bij het sporten op uw welzijn en voorkom een overmatige verhoging van de hartslag. Je moet de polsslag aan het begin en na de circuittraining berekenen. Voor beginners mag de stijging ten opzichte van de eerste niet meer dan 75% zijn. Binnen een minuut zou de puls moeten dalen tot het aantal - de eerste + 20%.
