De knieën zijn een van de probleemgebieden van het vrouwelijk lichaam, en de vorming van vette patellaire ribbels hangt soms niet alleen af van overgewicht, maar ook van de structuur. Vrouwen met een peervormig figuur hebben bijvoorbeeld meer kans op rolvorming. Hoe krijg je je mooie, scherpe knieën terug?
De oorzaken van de patellarollers:
- Een neiging om vet op te hopen in het onderlichaam.
- Hormonale leeftijdsgebonden veranderingen.
- Te veel bananen eten, misbruik van calorierijk voedsel.
Om van de rollen af te komen, helpt het:
1. Correctie van voeding
Om af te vallen in een probleemgebied, moet je geduld hebben, omdat vet niet lokaal verdwijnt, maar alleen tegelijkertijd van het hele lichaam en van probleemgebieden - in de laatste plaats. Maak je geen zorgen - het vet zal verdwijnen, maar niet zo snel als je zou willen. Allereerst, verminder of elimineer fast food, gefrituurd voedsel, instant food, gemaksvoedsel, snoep en gebak in het dieet.
2. Oefening
Voor het bestrijden van volle knieën is touwtjespringen perfect, en oefeningen op een hometrainer in staande positie en een steppertrainer zullen ook helpen.
Training om patellarollers te elimineren
1. Squats met opspringen
Zet je voeten iets breder dan je schouders, spreid je tenen iets naar de zijkanten. Hurk totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Strek je armen voor je uit of sluit je hoofd. Terwijl je uitademt, afzetten met je hielen, maak je de hoogst mogelijke sprong. Trek tegelijkertijd je sokken helemaal recht en neem je handen terug (als je ze voor je hield). Zodra de sokken de grond raken, keer je terug naar de squat. Herhaal 12 keer in 2 sets.
2. Squats op één been
Ga zijwaarts tegen de deurpost staan en raak deze lichtjes aan met uw schouder. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig een been bij de knie en breng het iets naar voren. Adem in, laat je zakken, terwijl je het ondersteunende been buigt en het gestrekte been naar voren brengt. Het lichaam blijft recht. Ga zo diep mogelijk zitten. Terwijl je uitademt, keer je terug naar de startpositie. Herhaal 10 keer in 2 sets.
3. Squats met dumbbells met een smalle houding
Neem dumbbells in elke hand. Sta rechtop, plaats je benen smaller dan schouderbreedte uit elkaar, spreid je sokken iets uit. Strek je rug, druk op gespannen. Terwijl je inademt, laat je jezelf zakken, buig je knieën, totdat de hoek tussen je dij en kuit minder dan 90 graden is. Terwijl je uitademt, duw je af met je hielen en keer je terug naar de startpositie. Kantel de coprus niet, de knieën wijzen naar voren. Herhaal 10-15 keer in 2 sets.
