Rugpijn komt voor bij de meeste mensen die hun dagen zittend doorbrengen. Ze ontstaan op jonge leeftijd en als ze niet vroeg worden aangepakt, zullen ze chronisch worden. Door eenvoudige oefeningen te doen, leert u hoe u van rugpijn afkomt bij een zittend persoon.
Het is nodig
- Sport uniformen.
- Gymnastiekmat.
- Wat vrije tijd.
instructies:
Stap 1
Begin met een warming-up. Zoals je al begreep, is dit advies om aan lichaamsbeweging te doen. Dienovereenkomstig moet u ze correct doen. Bereid je lichaam voor op stress, je moet beginnen met joggen op zijn plaats - 10 minuten, niet minder. De tweede warming-up oefening is "Elvis". Een been wordt naar voren gebracht, gebogen bij de knie. De tweede wordt achtergelaten, een beetje naar achteren geduwd en ook gebogen bij de knie, waarmee hij de vloer raakt. De hoek is minimaal 90 graden, en dit is de regel voor beide benen. Verander bij een sprong de positie van de benen. Herhaal 5 keer op elk been. De warming-up eindigt met een squat in plie - uitgevoerd vanuit een positie met de benen wijd uit elkaar, 15 squats. De stand van de voeten verandert niet, het bekken moet op het moment van hurken zo ver mogelijk naar achteren worden bewogen.
Stap 2
Laten we "Kitty" uitvoeren. Bedenk dat de startpositie een palm- en kniestand is. De rug is afgerond en "afgerond" bij het uitademen, de positie van de armen en benen verandert niet. 15 herhalingen.
Stap 3
Laten we een diepe squat doen. Benen - schouderbreedte uit elkaar. Je moet laag hurken - zodat je ellebogen op je knieën liggen, alsof je erop rust. 15 squats.
Stap 4
Laten we een "cobra" maken. Positie - liggend op je buik. Plaats je handpalmen op de grond bij je schouders en til je bovenlichaam op. Probeer je rug te strekken en je hoofd een beetje naar achteren te kantelen. 15 herhalingen.
Stap 5
Laten we op onze plaats rennen, onze knieën hoog opheffend. Als alternatief reik je met je linkerknie naar je linkerhandpalm en met je rechterknie naar rechts. De armen zijn gebogen bij de ellebogen in een hoek van 90 graden. 27 herhalingen voor elk been.
Stap 6
Laten we een rekoefening doen. Ga op de grond zitten, strek je benen en strek je armen naar je voeten. Trek niet aan je teen tenzij je een "danser"-rek hebt.
Stap 7
Laten we squatsprongen uitvoeren. Spreid je benen wijd, ga zitten. Spring vooruit, achteruit. Herhaal 28 keer aan elke kant.
Stap 8
Doe een oefening om je spieren te strekken. Sta met je benen zo wijd mogelijk uit elkaar. Strek je handen naar je linkervoet, houd vast, adem diep, voor 4 inademing-uitademing. Ga naar het midden, herhaal inademing en uitademing 4 keer, strek naar het rechterbeen, houd 4 inademingen vast en adem uit.
Stap 9
Laten we blijven hangen in de "bar". Doe het op gestrekte armen en laat ze op de grond rusten. Ook moeten je tenen op de grond rusten. Hou je rug recht. Wees geduldig. Uitvoeringstijd - 15 seconden.
Stap 10
Strek de spieren. Sta met één knie gebogen. Zonder de heupen te spreiden en het "staande" been recht te houden, pak je de voet van het gebogen been en houd je het 28 seconden vast. Doe hetzelfde voor het andere been.
