Een flexibel lichaam stelt een persoon in staat om betere resultaten in het leven te bereiken. Dit geldt ook voor het vermogen om wendbaar te zijn op fysiek niveau, en het vermogen om flexibel te zijn naar verschillende levenssituaties op het mentale niveau. Een persoon wiens plastic als water is, voelt zich gezond en vol vitaliteit.
instructies:
Stap 1
Je kunt thuis en in de sportschool stretchen met een instructeur. Als je kennis van stretchen minimaal is en je goed wilt stretchen, begin dan met het vinden van een goede instructeur. De instructeur leert je het belangrijkste, wat bijna niet te begrijpen is door jezelf uit te rekken. Hij zal je leren de momenten te voelen waarop je moet strekken, ondanks de pijn, en wanneer je moet stoppen, om de integriteit van de ligamenten en het vermogen om te bewegen te behouden.
Stap 2
Rek nooit zonder je spieren op te warmen. Alleen professionals kunnen zich dergelijke extravagantie veroorloven. Magere, onvoorbereide ligamenten en spieren kunnen gemakkelijk gewond raken. En herstel kan u lang en pijnlijk wachten kosten. Degenen die al lang oefenen, voelen de reactie van het lichaam.
Stap 3
De warming-up is zoals gewoonlijk nodig, net als voor andere activiteiten (fitness, dansen, aerobics, tai-bo). De duur moet 10-15 minuten zijn. Maak actieve bewegingen - spring, ren, zwaai je armen van je schouders, van je ellebogen, maak een "draai". Begin niet te abrupt en verhoog geleidelijk uw kracht en tempo. Je zou je spieren moeten voelen opwarmen.
Stap 4
Zelfs als je een beginner bent onder degenen die zonder problemen op de splitsingen zitten, blijf je strekken. Door naar anderen te kijken, begrijp je waar je naar moet streven en gaat het strekken sneller. En er is geen limiet aan perfectie.
Stap 5
Richt tijdens het strekken je innerlijke blik op het deel van je lichaam dat je trekt. Ontspan, geef je lichaam het recht om te bewegen waar het ook gaat. Elke spanning (zelfs mentale) belemmert deze beweging. Ontspan daarom alles, zelfs de hersenen en gezichtsspieren.
Stap 6
Terwijl je uitademt, kan het lichaam enkele centimeters of millimeters bewegen. Knijp het onmogelijke niet uit je lichaam, probeer gewoon elke keer minstens een millimeter verder te komen. Maar als het niet werkt, oefen dan geen druk uit op het lichaam: het heeft ook verschillende toestanden.
Stap 7
Oefen regelmatig. Alleen in dit geval zal uw rek dichter bij de gewenste zijn. Als je echter een goede stretch hebt, is het goed mogelijk om deze na een pauze te herstellen.
Stap 8
Na een training met een instructeur kun je thuis stretchen. Kies hiervoor een rustige, "strekkende" muziek. Stem af op stretching en laat alle gedachten los. Laat je leiden door lichaam en muziek.
