Het is onmogelijk om alleen met behulp van krachtoefeningen een mooi figuur te maken, omdat rekken noodzakelijk is voor het verlichten van de spieren. Een goede beenstrekking is veel lichaamswerk en kan worden bereikt met eenvoudige oefeningen.
instructies:
Stap 1
Als je serieus van sport houdt, dan is stretchen voor jou absoluut noodzakelijk, omdat het blessures voorkomt. Je benen strekken is belangrijk voor vechtsporten, dansen, hardlopen en over het algemeen goed voor de gezondheid van de gewrichten.
Voordat je je benen gaat strekken, moet je opwarmen, het lichaam opwarmen. Het is raadzaam om een beetje te zweten. Tijdens de warming-up ren je, doe je buigingen en squats en doe je de oefeningen in een warme ruimte.
Stap 2
Begin na het voltooien van de warming-up met trainen. Spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar, laat je armen zakken. Buig langzaam naar je tenen en je voelt een rek in je dijspieren. Doe 15-20 hellingen. Let bij alle oefeningen op je ademhaling: adem in en adem langzaam uit.
Stap 3
Ga dan verder met een andere oefening. Spreid je benen zo wijd mogelijk en houd je armen gekruist voor je borst. Begin dan voorover te buigen, terwijl je probeert de vloer te bereiken met je ellebogen. Draai vervolgens het lichaam naar het rechterbeen en strek ook naar beneden. Doe hetzelfde voor het andere been. Voer dit complex 3 keer uit en geef een beetje rust aan de spieren van de benen. Probeer bij elke herhaling van de oefening je benen breder te spreiden en je ellebogen lager te laten zakken.
Stap 4
Een zeer nuttige rekoefening is de vlinder. Om het uit te voeren, ga op de grond zitten, buig je benen op de knieën en breng je voeten bij elkaar. Buig vervolgens zo laag mogelijk, terwijl u uw rug recht houdt. Begin in deze positie met het laten zakken en opheffen van je knieën. Train zo lang mogelijk, maar overwin de pijn niet.
Stap 5
Een andere oefening wordt gedaan terwijl je op de grond zit. Ga zitten met je benen gestrekt en zo wijd mogelijk uit elkaar. Begin naar elk van je benen te buigen. Houd je rug recht, want het is beter om minder benaderingen te doen, maar ze efficiënt uit te voeren. Herhaal de oefening 10 keer voor elk been.
Stap 6
Als je de taak hebt ingesteld om te leren hoe je touw moet maken, voer dan de volgende oefening uit. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, laat het lichaam zakken, leg je handen op de grond voor je tenen. Begin vervolgens met het spreiden van je benen alsof je op de grond probeert te zitten. Elke keer zul je merken dat je steeds lager op de grond zakt.
Stap 7
Doe deze oefeningen elke dag op elk geschikt moment. Als je jezelf duidelijk een doel stelt, zal het niet moeilijk zijn om geweldig te rekken. Het belangrijkste is om niet te proberen ernstige spierpijn te overwinnen, maar de oefeningen zo goed mogelijk te doen, om niet gewond te raken.
