Afvallen met een minimum aan persoonlijke tijd aan dieet en lichaamsbeweging is mogelijk. Dat bewees de Amerikaan Tim Ferris. De jongeman werd beroemd door een boek te schrijven over de 4-urige werkweek van een zakenman. Meisjes op dit programma raken zonder veel moeite een paar kledingmaten kwijt, in slechts 8-12 weken, met slechts 3 oefeningen. Jij en ik kunnen het systeem in ongeveer 10 minuten bestuderen.
Noodzakelijk
Een simpele kettlebell, een bosu halfrond, heel veel groene groenten, kipfilet, witvis en peulvruchten en onbeperkt toegang tot eten op de dag
instructies:
Stap 1
Laten we ons mentaal voorbereiden. Je zou moeten voelen dat het moment is aangebroken en je dit gevoel moeten herinneren. Voor sommigen zal het een anoniem adres zijn "vrouw" in de rij of op de bus. Iemand zal zich ongemakkelijk voelen bij het kopen van een broek in maat 50. Onthoud in het algemeen wanneer overgewicht u echt begon te storen, en neem een vast besluit om van onaangename gewaarwordingen af te komen.
Stap 2
Laten we nu gaan winkelen.
Stap 3
U hoeft geen thee of koffie te drinken om af te vallen. Tel ook calorieën. Je zorgt voor de nodige hormonale achtergrond en reactie van het lichaam, simpelweg door het elimineren van voedsel dat de suikerspiegel snel verhoogt. Koop linzen, bonen of bonen, magere vis zoals tonijn of kabeljauw, veel groene groenten, wat tomaten en avocado's en kipfilets of mager rundvlees van goede kwaliteit. En vergeet de eieren niet. Bovendien - je favoriete kruiden zoals peper, kruiden, kaneel en kwaliteitsthee die je zonder toegevoegde suikers kunt drinken.
Stap 4
Nu bereiden we het juiste eten. Tim Ferris is vrijgezel. Bovendien is hij helemaal geen fan van langlopende culinaire projecten. En hij raadt je aan om eenvoudige gerechten te bereiden die niet langer dan 4 minuten duren. Hoe? Kook linzen of bonen vroeg in de week, gebruik diepvriesgroenten en vis- en kipfilets in uw maaltijden. Elke maaltijd bestaat uit een paar lepels peulvruchten, een portie gekookt, gestoomd of gegrild vlees/vis en groenten. Die laatste kan trouwens snel gebakken worden in olijfolie. Eet als ontbijt een eiwitomelet en 1 heel ei. Champignons, kruiden, kool zijn welkom. Eet dit patroon elke 4 uur en denk eraan om 30 minuten na het ontwaken te ontbijten.
Stap 5
Vergeet de opleiding niet. Ferris beveelt 2 uur regelmatige recreatieve fysieke activiteit per week aan - wandelen, zwemmen, skiën, yoga, wat je ook maar van de bank haalt. Welnu, om je figuur te verbeteren, doe je 3 keer per week slechts 3 oefeningen - zwaaien met de kettlebell, draaien op blote voeten op de pers en in de buik trekken. Of doe een gewichtheffencomplex, waarvan video's vrij te vinden zijn op internet.
