Snel sprinten wordt sprint genoemd. Het overwinnen van een afstand van honderd meter vereist van de sprinter maximale concentratie, enorme inspanning en wilskracht. Maar wilskrachtige kwaliteiten alleen zijn niet altijd genoeg voor een snelle run. Je hebt ook een hardlooptechniek nodig die niet kan worden geleverd zonder nauwgezet trainingswerk.
Het is nodig
- - atletiekbaan (baan en veldstadion);
- - sportkleding en schoeisel.
instructies:
Stap 1
Beheers de juiste sprinttechniek. Bij het hardlopen van honderd meter moeten de knieën hoog worden geheven en de armen zo snel mogelijk worden bewogen. Tijdens het hardlopen moet je afzetten met de teen van je voet, en op het moment van landen moet je eerst je hiel op de grond zetten en dan op je teen rollen. Het lichaam moet aan het begin van de beweging naar voren worden gekanteld. Veel in een sprintrace hangt af van de coördinatie van het werk van de armen en benen.
Stap 2
Neem korteafstandslopen op in je trainingsplan. Om snelheid en uithoudingsvermogen op hoge snelheid te ontwikkelen, moet je meerdere keren per dag een afstand van 30, 50 en 100 meter lopen. Ook doe je regelmatig aan shuttle running, waarbij je een afstand van 10 meter aflegt en dan abrupt van rijrichting verandert.
Stap 3
Leer de start correct te nemen. Op korte afstand wordt succes gemeten in fracties van een seconde. Het is erg belangrijk om de startpositie precies op het moment van het signaal van de scheidsrechter te verlaten. Je hoeft maar even te aarzelen, want je loopt al ver achter op de hoofdgroep van start-ups. Een vroege start wordt ook ontmoedigd, omdat in dit geval de race als ongeldig wordt beschouwd. Herstarten is altijd zenuwslopend voor atleten en vermindert de prestaties.
Stap 4
Train regelmatig uw beenspieren. Het kunnen squats op één en twee benen zijn, trappen opspringen, uit een squat springen. Het wordt aanbevolen om één keer per week naar de sportschool te gaan en aandacht te besteden aan oefeningen om de spieren van de dij en het onderbeen te versterken. Een sprinter mag zich echter niet bezighouden met atletische gymnastiek, omdat een overmatige toename van spiermassa de beweging tijdens het hardlopen beperkt.
Stap 5
Leg het uitgevoerde trainingswerk en uw resultaten vast in een dagboek. Zonder zo'n controle zal het moeilijk voor je zijn om bij te houden hoe ver je bent gevorderd in het beheersen van de kunst van het 100 meter rennen. Met zo'n dagboek kunt u de belasting aanpassen en het trainingsproces gedurende elk kalenderjaar correct plannen.
