Oefeningen op de rekstok helpen de houding te verbeteren, activeren bijna alle spieren, van de onderarmen tot de billen. Op de horizontale balk kun je de mate van belasting aanpassen en specifieke spieren trainen.
instructies:
Stap 1
Hang aan een horizontale balk, buig in je rug, houd je benen gekruist en gebogen op de knieën. Houd je handen breder dan je schouders, laat je schouders zakken en trek naar achteren, trek jezelf omhoog, breng je schouderbladen bij elkaar. Als je het bovenste punt hebt bereikt, raak je de stang aan met je onderborst en breng je je kin boven de stang.
Stap 2
Trek op de vorige manier omhoog, maar raak de balk aan de bovenkant van de lift niet met de onderste, maar met de bovenste borst aan en verklein de afstand tussen de handen tot schouderbreedte.
Stap 3
Hang aan de stang en strek je gestrekte benen naar voren, houd deze positie zo lang mogelijk vast. Herhaal de oefening na een korte pauze, het zal je helpen om een mooie reliëfpers te krijgen.
Stap 4
Trek beide handen omhoog met je handpalmen naar je toe, breng je knieën naar je borst en hang in deze positie. De oefening traint de spieren van de borst, rug en buik.
Stap 5
Trek beide handen omhoog, de handpalmen naar u toe gericht, laat dan een arm zakken en houd de andere zo veel mogelijk vast. Neem 3-4 sets.
Stap 6
Hang aan de bar, maak een hoek met je benen, trek dan omhoog en zwaai je benen over de bar. Als gevolg hiervan moet u zich in dezelfde positie bevinden als wanneer u met twee handen uitgaat. Deze oefening wordt een lift-overturn genoemd, met zijn hulp kun je de buikspieren en armspieren oppompen en de coördinatie van bewegingen ontwikkelen.
