De hoek op de rekstok is niet de moeilijkste oefening. Het vereist echter sterke buikspieren die goed werken onder statische belasting.
Met het begin van de lente gaan velen van ons naar buiten om overtollig gewicht kwijt te raken, een mooier figuur te geven, de fysieke conditie te verbeteren. Bij het bouwen van een figuur, met mooie contouren, helpt een gewone horizontale balk. Met zijn gemakkelijke toegankelijkheid zijn er veel oefeningen voor de ontwikkeling van verschillende spiergroepen.
De horizontale balk maakt de wervelkolom recht, schudt de armen, rug, buik en schouders. Niet iedereen krijgt echter zelfs elementaire oefeningen, zoals een hoek.
Om de hoek op de rekstok vast te kunnen houden, heb je sterke buikspieren nodig. Allereerst geldt dit voor het onderste deel, dat verantwoordelijk is voor het optillen van de onderste ledematen.
Om de hoek minstens tien seconden vast te houden, is het noodzakelijk om niet alleen de buikspieren te versterken, maar ook de rug, omdat deze ook bij het proces betrokken is, hoewel niet zo veel. Sommigen merken niet eens hoe de rug zich belast bij het optillen van hun benen.
Voorbereiding
Haast je niet om meteen op de horizontale balk te springen. Voorbereiding kan thuis gedaan worden. De meest effectieve oefening is om je benen op te heffen en ze vanuit rugligging achter je hoofd te gooien. Doe elke dag minstens drie sets van 10-15 herhalingen gedurende een maand. Dit zal helpen om de spieren van de onderbuik te versterken, voor te bereiden op statische belastingen.
Statische en dynamische belastingen
Het is belangrijk om te weten dat het optillen en neerlaten van je benen zonder pauzes meer een dynamische belasting is. Als je je benen opheft en ze in één positie fixeert, dan is dit een statische belasting. In het geval van de hoekbalk op de horizontale balk is het een statische belasting. Daarom kunt u na een maand thuis met de pers pompen, een oefening met vertragingen in verschillende fasen uitvoeren om statische belastingen te vergroten.
In sommige gevallen is twee weken training voldoende voor een getraind lichaam om door te gaan naar een rekstok.
Overgang naar de horizontale balk
Wanneer de onderbuik is opgepompt en statistisch is uitgewerkt, kun je aan de slag met de rekstok. Je hoeft er alleen maar aan te hangen en je gestrekte benen op te tillen om de dwarsbalk te pakken. Als dit niet werkt, til dan je benen gebogen op de knieën, maar met vertragingen op.
U kunt ook de hulp inroepen van parallelle staven. Het is voldoende om er met uw handen of ellebogen voet aan de grond te krijgen en beide benen op te tillen. Drie sets van 12 keer is voldoende om de buikspieren te belasten. Na een paar weken trainen op de rekstok en ongelijke stangen, kun je proberen de hoek vast te houden.
Vaak worstelen mensen meer met pijn in de bovenbenen bij het vasthouden van de hoek dan met pijn in de buik. Dit komt door het feit dat de benen erg gespannen zijn door een onjuiste verdeling van de belasting. Het is voldoende om de belasting over te brengen naar de onderrug, een beetje achterover leunen, zodat de benen losser worden. Houd bij het doen van de oefening je rug recht.
