Koel, regenachtig weer dat de zomerhitte heeft vervangen, is een goede reden om minder wandelingen in de frisse lucht te maken en uw menu te verrijken met meer calorierijke gerechten. Het resultaat van dergelijke veranderingen zal snel uw figuur beïnvloeden. Daarom moet u in de eerste dagen van de herfst nadenken over hoe u niet beter kunt worden en slank kunt blijven.
Het is nodig
- - cardiovasculaire apparatuur;
- - halters;
- - weegschaal;
- - een abonnement op het zwembad.
instructies:
Stap 1
Verander uw dieet om de juiste hoeveelheid calorieën te krijgen en niet aan te komen. Elimineer "snelle" koolhydraten - gebakken goederen, snoep, chips. Gooi halffabrikaten in beslag, vet vlees en dumplings weg. Eet in plaats daarvan granen, graanbrood, gevogelte en vis en soepen. De herfst is niet de beste tijd om op dieet te gaan, dus probeer geen extra kilo's aan te komen.
Stap 2
Drink meer. Geef de voorkeur aan schoon water, zelfgemaakte vruchtendranken en vers geperste sappen, half verdund met water. Groene thee is ook geschikt, omdat het gewichtsverlies bevordert. Laat je niet meeslepen door drankjes waarmee je snel kunt afvallen - ze verstoren de water-zoutbalans in het lichaam.
Stap 3
Besteed speciale aandacht aan cardio-belastingen. Beheers de loopband, stepper, hometrainer. Varieer de ladingen voor het beste resultaat. Schakel bijvoorbeeld na 10 minuten intensief hardlopen de machine om en loop 15 minuten in een stevig tempo. Idealiter zou je elke dag een half uur cardio moeten doen.
Stap 4
Begin je ochtend met gymnastiek. Beheers een paar eenvoudige oefeningen die door uw probleemgebieden heen werken. Als je de neiging hebt om zwaarder te worden in het taillegebied, draai dan aan de hoepel, buig, crunch en zijwaartse rekoefeningen. Degenen die niet tevreden zijn met het volume van de heupen, moeten squats van verschillende diepten doen en de benen ophangen.
Stap 5
Versterk je lichaam met krachttraining. Tijdens de herfst en winter kunnen spieren hun tonus verliezen en zul je de beste lente niet ontmoeten. Voeg een klein krachtcomplex toe aan je dagelijkse gymnastiek. Train niet met veel gewicht - om te beginnen zijn gewichten op de benen en halters van drie kilogram voldoende.
Stap 6
Meld je aan voor het zwembad. Twee sessies per week is voldoende om de verloren zomerse toon terug te krijgen. Verspil geen tijd met spetteren en praten met je vriendinnen. Het is beter om meerdere banen in een snel tempo te zwemmen. De vlinderstijl verbrandt het snelst calorieën. Als je het nog niet onder de knie hebt, neem dan een paar lessen van een trainer.
Stap 7
Probeer een nieuwe vorm van fitness. Dit zal niet alleen je vorm verbeteren, maar ook je humeur. Dit kan callanetics, step-aerobics, kickboksen of yoga zijn. Eén les per week is voldoende om je op weg te helpen. Als je de nieuwe fitnessoptie leuk vindt, kun je de intensiteit van je trainingen verhogen.
