De belangrijkste boom in aerobics kwam in de recente jaren '80. Het was toen dat slanke, fitte meisjes in gekleurde leggings op schermen riepen om af te vallen met behulp van eenvoudige dynamische oefeningen. De Amerikaanse Jane Fonda wordt beschouwd als de voorouder van aerobics. Zij was het die de aerobics over de hele wereld creëerde en eraan bijdroeg.
Soorten aerobics en goede voeding
Als je wilt afvallen door middel van aerobics, bedenk dan dat het alleen lukt als je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt. Probeer daarom eerst een uitgebalanceerd, caloriearm dieet te volgen en begin dan met sporten. Voor een uur intensieve aerobics kun je gemiddeld 400-450 kcal verliezen.
Tegenwoordig zijn er ongeveer 30 soorten aerobics. Kies op basis van uw voorkeur. Zumba, dans-aerobics, step-aerobics, power-aerobics, jazz-aerobics, sport-aerobics - al deze activiteiten helpen u snel gewicht te verliezen en de gewenste vorm te vinden. Als je gewoon wilt afvallen, meld je dan aan voor klassieke aerobics. Zumba en dansaerobics helpen niet alleen om af te vallen, maar ook om een gevoel voor ritme en een goede plasticiteit te ontwikkelen. Step-aerobics en kracht-aerobics zijn goed voor het verbeteren van de lichaamsdefinitie en het drogen van spieren.
Thuis doen
Als je wilt afvallen door middel van aerobics, hoef je je niet aan te melden bij een fitnessclub. Thuis kun je veilig in je eentje oefenen. Dit is een geweldige optie voor jonge moeders die afvallen en drukke zakenvrouwen. Voor de meeste soorten aerobics heb je namelijk geen speciale apparatuur nodig, zoals dumbbells of fitnessapparatuur. Bovendien kun je oefenen op elk moment dat het jou uitkomt. Je kunt veel boeken over aerobics lezen, maar video-tutorials zijn beter.
Kracht-aerobicslessen volgens de gegevens van Jillian Michaels zullen u helpen gewicht te verliezen. Probeer drie keer per week te trainen volgens haar programma's "Gewichtsverlies in 30 dagen" of "Boost Your Metabolism" en na een maand van regelmatige training zult u tastbare merkbare resultaten zien.
Bekijk aerobics-trainingsvideo met trainer van wereldklasse Claudio Melamed. Zijn opruiende, optimistische en energieke activiteiten zullen je niet alleen helpen snel gewicht te verliezen, maar zullen ook een goed begin van de dag zijn.
De intensiteit van de belasting en de duur van het dienstverband
Als je net begint met aerobics, begin dan twee of drie keer per week met trainen. Naarmate u gewend raakt aan regelmatig sporten, kunt u het aantal activiteiten uitbreiden en dagelijks uitvoeren. Maar weet, als je elke dag aerobics doet, zoals elke andere intense fysieke activiteit, zul je natuurlijk snel afvallen, maar je spieren hebben geen tijd om volledig te herstellen. Je verliest niet alleen vetweefsel, maar ook spiermassa. Feit is dat tijdens intensieve krachttraining onze spiervezels worden gescheurd en het lichaam 48 uur nodig heeft om nieuwe aan te maken. De optimale tijd voor één les is één uur, maximaal anderhalf.
Regelmatige aërobe oefening zal u niet alleen helpen gewicht te verliezen, maar zal u ook sterker maken, uw hart en bloedsomloop versterken en de weefseloxygenatie verbeteren. Je hebt meer energie en slaapt beter.
