Onjuiste voeding en een passieve levensstijl kunnen de vetvorming in het dijgebied verhogen. Maar als je mooie, sterke en slanke benen wilt hebben, moet je hiervoor zorgen en een speciale reeks oefeningen opnemen in je trainingen.
Het is nodig
- - mat;
- - halters of stang.
instructies:
Stap 1
Elke oefening moet beginnen met het opwarmen van de spieren. Kneed eerst je voeten en draai ze afwisselend in een cirkel, links en rechts. Deze procedure zal u helpen voorkomen dat uw spieren en ligamenten worden uitgerekt. Loop vervolgens drie minuten op zijn plaats, terwijl u probeert uw knieën zo hoog mogelijk op te heffen.
Stap 2
Ga rechtop staan, strek je rug en zet je voeten tegen elkaar. Druk je hielen op de grond en probeer je tenen naar je toe te trekken. Je voelt de kuitspieren aanspannen. Loop dan op je hielen in kleine stapjes in verschillende richtingen, houd je handen aan je riem. Zet je voeten op je tenen, til je hielen van de vloer en loop.
Stap 3
De volgende oefening is bekend bij bijna elk meisje uit de kindertijd. Touwtjespringen helpt bij het trainen van verschillende beenspieren. Maar kies eerst de maat van het touw, ga hiervoor in het midden staan en trek eraan. De uiteinden moeten tot aan je oksels reiken - dit is de ideale maat. Spring op verschillende manieren: eerst op het ene been, dan op het andere, op beide, benen uit elkaar, samen, draai je voeten naar links en rechts. Deze oefeningen zijn zeer gunstig voor de schoonheid van uw voeten.
Stap 4
Leg een kleed op de grond en ga op je linkerknie staan, rust op je linkerhand, leg je rechterhand op je rechterdij. Strek je rechterbeen en probeer het tien centimeter van de vloer te laten zakken, je zult zeker de spieren voelen spannen. Doe deze oefening door eerst het ene been te strekken en dan het andere. Als je het minimaal twee keer per week doet, zie je het resultaat na een maand.
Stap 5
Squats zijn geweldige oefeningen voor schoonheid en vorm in je benen. Begin met twintig squats per dag en werk geleidelijk aan tot vijftig. Onthoud dat deze oefening goed moet worden gedaan. Houd je rug gebogen, til je voeten niet van de vloer, je heupen moeten evenwijdig aan de vloer zijn. Het begin zal moeilijk zijn, maar na verloop van tijd zul je de techniek volledig onder de knie krijgen. Het beste effect kan worden bereikt door squats te doen met een extra belasting in de vorm van een bar van een barbell of dumbbells.
