Als je mooie, sterke spieren in je rug en armen wilt ontwikkelen, moeten pull-ups de belangrijkste oefening zijn. En hiervoor is het helemaal niet de moeite waard om veel geld uit te geven aan een bezoek aan de sportschool, een gewone horizontale balk zal je helpen een sportvorm en een aantrekkelijk figuur te krijgen.
instructies:
Stap 1
De pull-up techniek is heel eenvoudig en voor ieder van jullie toegankelijk. Hoe breder de handgreep op de horizontale balk, hoe meer belasting er op de latissimus dorsi valt. Hoe smaller de greep met de handen, hoe groter de belasting van de biceps. Als je omhoog trekt en de stang aanraakt met de achterkant van je hoofd, zal je latissimus dorsi zich in de breedte uitrekken. Als je de kin aanraakt, worden ook de rugspieren in dikte uitgerekt. Met een smalle greep en de handpalmen naar u toe gedraaid, wordt het onderste deel van de latissimusspieren in het taillegebied extra belast.
Stap 2
Het is niet aan te raden om voor het optrekken andere oefeningen te doen, anders worden de latissimus dorsi, biceps en onderarmen vermoeid en krijg je niet het gewenste resultaat. Pull-ups zijn vrij moeilijke oefeningen die veel kracht vereisen, dus ze moeten worden gedaan terwijl je niet moe bent. Voor de lol kun je de resultaten van pull-ups voor en na de training vergelijken.
Stap 3
Gebruik een vingerloze greep bij het optrekken, dat wil zeggen dat alle vingers (inclusief de duim) bovenop de stang moeten worden geplaatst. Dit type grip helpt je om je handen als haken te gebruiken, alle spanning over te brengen naar je latissimus dorsi en de rol van je biceps te verminderen. Het zal even duren om deze greep onder de knie te krijgen, maar als je eenmaal aan deze techniek gewend bent, zul je het geweldige effect voelen van het optrekken aan je latissimus dorsi.
Stap 4
Trek rustig omhoog, zonder vreemde schokken, in een tempo dat voor u geschikt is. Gooi het lichaam niet naar beneden bij het laten zakken en verzet u niet tegen het naar het laagste punt laten zakken. Laat de romp op een gecontroleerde manier onder uw eigen gewicht zakken, wanneer het lichaam op het laagste punt is, moeten de armen zo gestrekt en ontspannen mogelijk zijn. Vergeet de ademhaling niet, die een belangrijke rol speelt: trek jezelf omhoog om uit te ademen, laat jezelf zakken om in te ademen.
