Bij elke vorm van push-ups zijn de volgende spiergroepen het meest betrokken: triceps, borstspieren en voorste delta's. Als het doel is om het totale aantal push-ups te vergroten, moet je op deze spiergroepen letten. Om ze te ontwikkelen, is het noodzakelijk om een specifieke reeks oefeningen te gebruiken.
Het is nodig
abonnement op de sportschool
instructies:
Stap 1
Triceps, anterieure delta's en borstspieren kunnen in één dag worden getraind. Het belangrijkste hier is om het niet te overdrijven met het aantal herhalingen en benaderingen in elke oefening en de training te voltooien door de juiste hoeveelheid binnen en buiten uit te werken.
Stap 2
Begin uw training door aan uw borstspieren te werken. U kunt zowel de rechte bankdrukken als de halterpers als uw eerste oefening gebruiken. Het is noodzakelijk om uw handen zo wijd mogelijk van elkaar te houden - in dit geval zijn het de borstspieren die het meest worden belast.
Stap 3
Onmiddellijk na het werken aan de borstspieren, ga je verder met het pompen van de triceps. Gebruik dumbbells en een persmachine om de triceps af te werken na het werken aan de borst. Begin met het uitstrekken van de halterarm van achter het hoofd en ga verder naar de halterarmverlenging in een knie-rustgebogen positie. Gebruik vervolgens de machine om naar beneden te drukken. Houd tijdens alle triceps-oefeningen je rug recht en vermijd valsspelen - dit zal de triceps het beste doen.
Stap 4
Om de voorste delta's uit te werken, gebruikt u de barbell en dumbbell-raises voor u. Pak de halter in twee handen en breng hem langzaam, met licht gebogen armen, omhoog tot net boven ooghoogte. Ga daarna verder met oefeningen met dumbbells. Bij delta-oefeningen geldt: hoe langzamer je de oefening doet, hoe meer de spier wordt getraind.
