Pull-ups zijn een zeer effectief hulpmiddel voor het pompen van rug- en schouderspieren. Bij eenvoudige pull-ups zijn de spieren van de rug meer betrokken dan de spieren van de schouders. In het geval dat pull-ups met één hand plaatsvinden, worden de biceps, schouder en pas dan de rug gespannen. Het is ook belangrijk om grijpkracht te ontwikkelen om op de horizontale balk te blijven.
Noodzakelijk
abonnement op de sportschool
instructies:
Stap 1
Om op de schouders te werken, gebruikt u de halterset staand voor u en opzij. Nadat je zes sets van tien herhalingen voor elke oefening hebt gedaan, ga je verder met bankdrukken boven je hoofd. Doe vijf tot zes sets van zeven herhalingen. Deze oefeningen werken op de deltaspieren, die de schouder kracht geven.
Stap 2
Gebruik dumbbell- en barbell-krullen, zowel recht als gebogen om de kracht van de biceps te ontwikkelen. Er moet aan worden herinnerd dat tijdens elke oefening de ellebogen stevig tegen het lichaam moeten worden gedrukt. Dit elimineert mogelijk valsspelen en verhoogt de geïsoleerde belasting van de biceps. Doe vijf sets van tien herhalingen voor elke oefening.
Stap 3
Werk met de bovenste links. Om één arm op te trekken, is het noodzakelijk om de rug van elke arm afzonderlijk te trainen. Voer standaard top pulls uit, maar met één hand. Doe zes sets van twaalf herhalingen met elke arm afzonderlijk.
