Oefeningen zoals pull-ups worden vaak opgenomen in een verscheidenheid aan oefenprogramma's die zijn ontworpen om de spieren van de armen en borst te ontwikkelen. Maar om de oefening zo effectief mogelijk te laten zijn, is het noodzakelijk om correct te leren en op te trekken.
Om dit te doen, moet je de stang met een rechte greep vastpakken - terwijl je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar moeten zijn. In de startpositie moeten de armen volledig gestrekt en gestrekt zijn, de schouders moeten ontspannen zijn. Terwijl je inademt, moet je je adem inhouden en omhoog gaan, waarbij je de beweging van je ellebogen controleert. Het is noodzakelijk om je armen omhoog te trekken totdat je borst het niveau van de lat bereikt of zelfs iets hoger komt. Daarna, terwijl je uitademt, moet je naar beneden gaan - soepel en rustig, totdat je de startpositie bereikt. De meest voorkomende misvatting over pull-ups is dat atleten er zeker van zijn dat hun biceps betrokken is bij het pull-upproces. In feite is dit niet zo - de hoofdbelasting in deze oefening valt op de triceps.
Als je pull-ups wilt om de ontwikkeling en tonus van de rugspieren te maximaliseren, moet je de grip zo breed mogelijk maken. Om te voorkomen dat pull-ups een traumatische oefening worden, moet u tijdens het uitvoeren van pull-ups letten op de positie en het werk van de gewrichten (dit geldt vooral voor pull-ups met een brede greep). Veel beginnende atleten, die zelfs alle voordelen van pull-ups beseffen, houden er niet echt van om dit uit te voeren, in feite een eenvoudige maar effectieve oefening. Het feit is dat het in het begin echt heel moeilijk kan zijn om je gewicht op je handen te tillen. Maar als je probeert om correct op te trekken en de conditie van je spieren en ligamenten tijdens de training te controleren, zal het optrekken na verloop van tijd niet langer zo overweldigend lijken.
