Om je onderlichaam strak te houden, moet je je beenspieren aan het werk zetten. Dit zal niet alleen een intensieve training helpen, maar ook enkele nuances die tijdens de lessen in acht moeten worden genomen.
instructies:
Stap 1
Ten eerste moeten ze voor het actieve werk van de beenspieren worden opgewarmd. Koude spieren zijn moeilijk te trainen. Bovendien verdubbelt zonder warming-up de kans op blessures. Om de beenspieren te laten werken, moet je daarom een half uur trappen voor fysieke oefeningen, je kuiten, heupen, enkels en knieën strekken en wat lichtgewicht krachtoefeningen doen. Om warm te blijven, moet u een wollen legging en thermische shorts dragen.
Stap 2
Om je beenspieren te laten groeien, moet je van de pijn houden. Als de spieren geen pijn doen, is de training niet effectief genoeg. Het is pijn die aangeeft dat de spieren aan het werk zijn, wat betekent dat er tijdens elke les naar moet worden gestreefd. Je hoeft alleen maar te leren onderscheid te maken tussen aangename "nuttige" pijn en pijnlijke gewaarwordingen die spreken van trauma. Tijdens de eerste sessie mag er geen pijn optreden. Je moet trainen tot je moe wordt. De volgende dag heb je keelpijn.
Stap 3
Een slimme benadering van training kan je beenspieren helpen groeien. Professionele trainers raden af om dagelijks te sporten - de spieren moeten de kans krijgen om te herstellen. Het is tijdens de pauzes tussen de trainingen dat de spiermassa groeit. Daarom is dagelijkse marteling van je lichaam niet alleen gevaarlijk, maar ook nutteloos. Hoe weet je of je spieren hersteld zijn? Ze zullen stoppen met pijn te doen. Het is dus de moeite waard om niet op bepaalde dagen te trainen, maar zoals het lichaam dat nodig heeft.
Stap 4
Om de beenspieren effectief te laten werken, mogen ze niet "op het goede spoor" komen. Zodra de spieren aan de belasting gewend zijn, stoppen ze met groeien. Om een dergelijke situatie te voorkomen, is het noodzakelijk om de volgorde van oefeningen te veranderen, afwisselend het aantal benaderingen te verhogen of te verlagen, en eens per 2 maanden over te schakelen naar een nieuw trainingsprogramma.
Stap 5
Voor actieve groei van beenspieren is het noodzakelijk om de gebruikelijke oefeningen te compliceren. Weging is een van de meest effectieve methoden. Je moet squatten met een halter, lunges doen met dumbbells van minimaal 3 kg en trainen op krachtsimulators. Sommige mensen denken ten onrechte dat de belasting alleen maar moet worden verhoogd. Dit is verkeerd en fysiek onmogelijk. Het is noodzakelijk om zware en lichte gewichten af te wisselen, in het laatste geval, benaderingen uit te voeren tot bijna volledige uitputting.
Stap 6
Alleen constante trainingen van ten minste 45 minuten kunnen de spieren van de benen laten werken. Het is bewezen dat ze veel effectiever zijn dan dagelijks 15 minuten sporten zonder opwarmen.
